怎样瘦腿瘦屁股

1：狗狗伸展式：

四肢触地，臀部向上拱起。将右脚向后拉直，然后将膝盖弯曲至腹部，重复10次，改左脚并重复相同的动作10次。

2：回旋侧踢腿：

双手紧握拳头紧贴胸部。往上抬起身体，向右侧往上踢右腿，进行15次。 改左脚并重复相同的动作15次。

3：平板式抬腿：

从俯卧撑姿势开始，伸直双臂。 抬起右脚，做15次。 换左脚，重复15次。

4：Burpees Burpee：

这是一种“无氧运动”，结合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)的动作。重复Burpee 15次。

5：单腿深蹲：

向前伸直双臂，抬起左脚并向前伸直，右脚站立。 蹲下身体，重复15次，改变左脚，并进行相同的动作15次。

这取决于如何减肥。一些腿部锻炼会使臀部一起瘦，而其他一些则不相关。不过只要你做到位了，多锻炼，任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比较塑身的运动项目，也可以跑步、慢跑。每次练习需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等及以下强度的运动，即达到最大运动强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池里锻炼双腿，可以在浅端跑步，或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力会使您的双腿更加难以移动，但是它们不必承受像在地面上奔跑那样的更大冲击。

1.长时间坐：

坐着时，腹股沟被压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。这不仅容易导致水肿，而且还会使人体的废物无法分解，导致脂肪和水的积聚形成脂肪团。

2.很少去洗手间：

如果您喝大量的水，但是去洗手间的频率在降低，很容易引起下半身水肿，随着时间的流逝，它会逐渐变成脂肪。

3.经常翘二郎腿：

翘二郎腿整天将严重阻碍腿部的血液循环和淋巴系统的循环，并伴有下半身肿胀。