长时间戴眼罩睡觉好吗
戴眼罩睡觉实际上是为了为睡觉营造一个良好的睡眠环境。黑暗的环境更有利于人们睡着。而且黑暗的时候,人体会分泌更多的褪黑素,会促进人体的睡眠。所以说,戴眼罩睡觉是非常好的。但是选择眼罩也非常的重要。过紧的眼罩会压迫眼睛。因此,在正常的黑暗环境下,就不用戴眼罩睡觉。戴眼罩也一定要选择松软的眼罩。
别戴着蒸汽眼罩睡觉:
蒸汽眼罩主要作用是缓解眼部疲劳,减轻压力。虽然敷着蒸汽眼罩舒舒服服就能入睡,但是使用时间过长,可能会造成眼周红肿、充血甚至低温烫伤。一般建议使用蒸汽眼罩的时间最好是15~20分钟,戴蒸汽眼罩最多别超过25分钟,再舒服,都要及时取下,不要戴着蒸汽眼罩睡觉。
哪些方法可以提高睡眠质量?
首先,建议大家利用手机、手环上的睡眠监测软件,监测自己的深度睡眠时间,了解自己是否存在睡眠问题。第二,建立睡前程序,不在床上玩手机、看平板电脑。睡前可以先洗个热水澡,然后拿一个厚厚的被子盖着自己。这些方法都可以让你的睡眠质量有所提升。再者,调节适合睡眠的光线,把窗帘拉紧,或者戴眼罩。因为光线弱的话,可以增加褪黑素的分泌,对于快速入睡很有帮助。还可以在睡觉前戴一个隔音耳塞,或听一点音乐、小说等帮助入睡。
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