打篮球怎么运球
1、首先熟悉球性,让手熟悉拿着篮球的感觉,记住篮球的形状,左右手放在球上,来回摸球。
2、左右手换球练习,让球随意拿在手中在胸前空中来回的换球,左手扔给右手,右手扔回左手。
3、腰间绕球,将球抱在腰间双手开始绕着腰进行球的传递练习,使球不间断的在腰间绕圈,顺时针,逆时针,反复练习。
4、胯下8字绕球,两腿分开,比肩宽,膝盖弯曲将球放在两腿之间,弯下腰,开始绕着腿进行8字绕球。
5、训练加深后,在绕球回到两腿之间时,将球放在地下,再拿起继续绕球,两个八字之间进行一次。
6、胯下绕球,两脚前后分开,身体向前倾,类似弓步,双手在胯下来回换球。
7、在绕球回到两腿之间时,将球放在地下,再拿起继续绕球。
扩展知识:
打篮球的注意事项
第一、需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
第二、合理的安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1小时左右最好。
第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。
第四、切记,打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。
第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。
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