金刚跪的好处
金刚跪的好处:刺激下半身血液循环,使腿部经络舒畅,美化腿部线条,还可以防治脱发,养肝,具有治疗肾虚、助于消化、缓解腰腿疼的作用。
金刚跪的动作练习步骤:跪坐,背部平直,调息;跪立,双膝微分,脚尖踮起、打开与肩同宽;慢慢将臀部落到脚跟上,初学者视自己情况而定,不要太勉强自己,然后将臀部完全坐在小腿中间,还原,放松调息。
金刚跪屈着的双腿可以减少并放慢下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。这样练习有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。金刚跪每天练习10-20分钟即可,开始练习的时候,可能腿部容易发麻,感觉麻时就把腿伸直按摩一下,再接着练习,时间长了就会习惯。
金刚跪坐对身体的好处是什么?
金刚跪的好处:刺激下半身血液循环,使腿部经络舒畅,美化腿部线条,还可以防治脱发,养肝,具有治疗肾虚、助于消化、缓解腰腿疼的作用。
金刚坐是人体取跪姿后双膝并拢、脚背贴地、臀部向后坐在脚后跟中间、腰背部向上延展、双手放在大腿上或会阴处。
偶尔金刚坐不会对膝盖造成大的影响,长时间金刚坐让膝关节处于极度曲折的状态,上身的重量压于小腿部位,膝关节会遭受到更大的挤压,可能会引起膝关节半月板受损,关节软骨部位的韧带慢性劳损,会影响膝关节的功能。
金刚跪坐练习步骤
跪立在垫子上,双脚双膝并拢,臀部向后向下,坐在脚后跟上,吸气延展脊柱向上,腰背挺直,抬头,呼吸肩膀下沉放松,腹部和肋骨内收,双手放于大腿上根部,左右手重叠,闭上眼睛,保持自然的呼吸,3-5分钟。
其他辅助,简化体式:如果大腿前侧过紧,可以在大小腿之间垫个毛巾,减轻对膝盖的压力,或者双脚分开,放一个瑜伽砖在双脚之间,臀部坐在脚后跟上,减轻对脚背的压力。
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