铅笔腿是怎么练出来的
铅笔腿是指又细又长又直的腿,两条腿如同两支铅笔一样,所以称为铅笔腿。和A4腰、反手摸肚脐、锁骨放东西一样,被妹子们看做美丽身材好的标准。
练就铅笔腿的方法:
一、慢跑
慢跑要跑的有效果须得注意节奏,不能像走路那样缓慢又不能大步大步快速跑,以小步慢节奏的跑最好。慢跑贵在持之以恒,配合着节奏调整呼吸,跑一个相对较长的距离,以锻炼腿部肌肉。
二、深蹲
深蹲为无氧运动,不需要负重,但是要做标准,双臂抬升与肩齐平,分开双腿与肩齐宽,挺直背部,一蹲到底,做3组每组20个以上,每组间隔可以休息一分钟以内。可以锻炼下肢和臀部的肌肉,加快新陈代谢,使腿部更加有型。
三、游泳
游泳不仅能瘦身,还能使身体线条更优美。游泳时用到了手部腿部和腰部的肌肉,每个姿势对肌肉使用的程度和力度不一样,自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳,相比较蛙泳对腿部的活动最充分,游泳时多选择蛙泳
四、骑车
骑车是个快速燃脂的运动,骑车时身体向前倾,腹部收紧,腿部用力踩、拉、提、推四个动作要连贯,也不要片面追求速度而忽视了节奏频率,这样能提高双腿的力量燃烧脂肪,还能训练耐力,加强心血管系统,按摩脚心穴位
五、拉伸
运动后身体发热肌肉紧绷,此时不要忘记拉伸,缓解肌肉紧张放松身体,增加肌肉的柔韧性,提高身体的协调性,使腿部线条更流畅。
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