戒掉玩手机的几个方法

睡前看书；分散注意力；巧妙度过休息时间。睡前玩手机的人很多，而且玩到很晚。

第二天就没精神，所以建议，睡前可以看看书，如果平常没有看书的习惯，那么这个时候也可以培养这种习惯，就当是丰富自我。

对于有手机依赖现象的人，首先应该分散注意力，不要让孩子一个人长时间待在封闭的房间里，以免促进他玩手机的欲望。可以与孩子经常一起出去旅游，一起去娱乐休闲场所，一起参加亲子活动等。发掘孩子感兴趣的事情，培养他的兴趣爱好，比如弹钢琴、绘画、体育活动等。孩子在玩手机的现象主要发生在放学后以及周末等休息时间。

家长平时在孩子放学后，可以与孩子一起完成家庭作业，然后带孩子出去散步和娱乐。周末也尽量与孩子一起参与各种户外活动，以孩子感兴趣的活动为主。不要用批评、打骂、没收手机等方法，只会加重孩子的逆反心理。

如果一个人经常低头玩手机的话，那么对颈椎的伤害是特别大的。因为低头玩手机会使人一直保持着一个低头的姿势，颈部的神经和血管会在长时间内得不到放松一直受到挤压，时间一久就会引起颈椎病。所以，玩手机的时间不宜过长，每过四十分钟就应该休息一下，抬起头眺望一下远方。

经常低头玩手机对视力的影响也是特别大的，因为眼睛如果一直盯着屏幕看的话就会受到强烈的刺激，从而让人的眼部肌肉感觉到十分的疲劳，视力也会大幅度的下降。而且有些人特别喜欢关了灯之后，在昏暗的环境下看手机，这样的习惯是特别不好的，因为相比起在其他环境下玩手机这种玩手机的方式更伤眼睛。严重时可能会导致青光眼，白内障，或者是视网膜病变等疾病，有些人因为长时间玩手机而导致视网膜脱落，终身性失明。

如果在睡觉之前经常玩手机的话，那么很有可能会导致失眠或者是降低睡眠质量，在睡觉之前玩手机对脑袋的伤害也是特别大的。经常玩手机，还有一个潜在的伤害，那就容易导致人的社交能力减退，导致人与人之间的交流越来越少，平时聚会都是玩手机，人与人之间的感情就会越来越冷漠。如果在不合适的地点和时间玩手机的话，还有可能会造成意外事故。比如说有人在过马路时也玩手机的话，就很有可能会造成交通事故。

还有一些人走路喜欢玩手机，容易造成跌倒和骨折等安全事故。如果经常玩手机的话还有可能会对手也有一定的伤害，因为如果一个人在长时间内过度的使用智能手机的话，就会引起肌腱炎症或者是腕道候群症。

戒掉玩手机的10个方法是什么？

戒掉玩手机的方法：1、睡前看书。睡前玩手机的人很多，而且玩到很晚。

第二天就没精神，所以建议，睡前可以看看书，如果平常没有看书的习惯，那么这个时候也可以培养这种习惯，就当是丰富自我。

2、分散注意力：对于有手机依赖现象的人，首先应该分散注意力，不要让孩子一个人长时间待在封闭的房间里，以免促进他玩手机的欲望。如何戒掉“智能手机依赖症”：中等方法：跟家人和朋友就智能手机的使用定好规矩。有位凯茜·斯廷森就是这么做的。她的规则很简单：有话面谈，别用手机。

所以，在她的地盘，大家都把手机放到一边儿，面对面说话。而内德·辛普森则更为激进。他在家里写道：“此屋是"禁用手机区"，这样大家聚在一起才更有意思，更畅快。

望理解周知。”塔拉·康涅莉也分享了一个真实的事例。“在一次聚餐的时候，我正在摆弄手机，这时忽然收到坐在我对面的朋友发来的短信—"你是不是烦我啊。

"直到此时，我才意识到自己患有"手机依赖症"。显然，这种短信可以很轻易地让你的朋友们放下手机，注意到你。”困难方法：完全摆脱智能手机，翻出你的老式手机来吧。

丹尼丝·陈是麻省理工学院的一个研究员，她已经用了一年多的翻盖手机。这款“老爷机”不能上网，所以她告诉朋友，若是给她发电邮，可别指望她能及时回复。

戒掉玩手机的10个方法

戒掉玩手机的10个方法 戒掉玩手机的10个方法。经常玩手机的危害有：可能导致颈椎病的发生，长时间玩手机，对身体可能有伤害，以下是我精心为大家整理的戒掉玩手机的10个方法，快来看看吧。

戒掉玩手机的10个方法1 1、沟通 就沉迷手机的危害与孩子展开讨论（在此过程中始终要以平和的心态进行），让他明白合理 玩手机是允许的，但是不能沉迷其中。

2、与孩子协商制定玩手机的规则 与孩子一起协商制定玩手机的规则，如什么时候可以玩手机、一次可以玩多久、如果超时会有怎样的惩罚等。同时监督孩子实施，用孩子乐于接受的方式，积极地正向引导，逐渐减少玩手机的时间和频率。 3、转移注意力 要彻底锄掉一块地里的草，最好的办法不是一长出来就拔掉，而是种上庄稼，用其他东西占领它。同样，要戒掉手机瘾，就需要把注意力转移到其他事情上，让孩子与现实世界进行更多的接触，例如参与团体活动、出游等等。

4、培养孩子兴趣 让孩子拥有至少一个爱好，那么他无聊时可以练字，快乐时可以歌唱。玩手机绝对不是孩子唯一的娱乐，多培养孩子的兴趣爱好，也可以让孩子的人生变得更丰富多彩。 5、经常陪伴孩子 沉迷手机的孩子，大多因为缺少父母的陪伴，才把这份依赖转移到手机上。

带孩子到户外走走，或者跟孩子一起做些亲子游戏，我们多陪陪孩子，来减弱孩子对网络的依赖感。 6、别让手机触手可及 如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。

7、让孩子离开干扰源 让孩子离开干扰源，如手机不充电、关掉WiFi、安装能定时锁机的防沉迷软件、关闭所有不必要的信息通知、删除让孩子“上瘾”的软件等（不可强制，建议与孩子协商）。 8、注重孩子人际关系处理能力的培养 鼓励孩子多参加集体活动，多交友，让孩子与伙伴建立良性的人际互动。 9、建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划 帮助孩子建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划，让孩子认清自己的现实需要和应解决的真正问题，做到合理安排时间，有限度地上网，不要让上网作为逃避现实问题的方式。

10、寻求帮助 当孩子出现严重依赖手机的情况，家长要警惕孩子网络成瘾的可能。如果家庭成员之间的干预和调整难以进行或效果不佳，建议及时寻求专业的干预治疗。 戒掉玩手机的10个方法2 1、张嘴问路，关掉GPS GPS给我们的生活带来了很多便利，它让我们在不问路的情况下也能顺利到达目的地。但GPS也让我们变得不会看地图不再记路。

要想摆脱对手机的依赖，第一步就是关掉GPS，问路过的大爷大妈，重塑自己的生活习惯。 2、限制通讯软件 有节制的利用微信、QQ等通讯软件。在网络上交流无法和人与人面对面交流相比，在网络上我们都会掩饰自己不好的一面，把最好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这不是正常的交流。想要摆脱对手机的依赖，就必须有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟网络走到现实生活。

3、控制上网时间 如果沉迷手机的习惯无法一下子改掉，可以从改变阅读习惯开始。利用细碎的时间用手机了解新闻时事和当前热点，更多大块的时间用来做一些有趣的事情，这样不仅能改变依赖手机的情况，同时也享受了智能手机带给我们的乐趣。 4、选用非智能手机 如果自制力比较差，那么可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼自己远离手机。体味几天没有手机嗡嗡作响的清静日子，在习惯之后就不会那么依赖手机了。

5、多与他人交流 很多人在无聊的时候往往会不由自主地拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性。因此要多与人交流，用与人交流的时间代替网上聊天，久而久之便会摆脱对手机的依赖。 6、多看纸质图书 利用手机看电子书很方便，资源很多。

但长时间看电子书眼睛很累，颈椎也很不舒服。所以放下手机，端一杯茶，捧一本书，体会真正阅读的乐趣。 7、运动 生命在于运动，从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。

好的生活应该充满朝气，而不是躲在被窝里沉迷手机。 8、关闭推送通知 你有没有浪费半小时只看了一条推送通知的经历？我们很容易被社交媒体的推送所吸引，关掉所有非必要的推送通知，在学习或工作时把手机调成静音模式，可以将我们从“一旦手机响就要看手机”的冲动中解救出来。 9、别用手机当闹钟 最好不要把手机拿到卧室里，想想我们有多少次睡前为了设置闹钟，结果又玩起了手机？又有多少次手机闹钟响了后就开始玩手机呢？ 10、设定每天无手机时段 你在吃饭、看电影、看书时根本不需要手机，试着在一天中设置几个无手机时段吧。特别当你在专注一件事情的时候，没有手机的干扰会让做事效率更高，休息时也更放松。

戒掉玩手机的10个方法3 1 、少玩手机，多运动，多看书 这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。 有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。 多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。

哪怕去打麻将也比天天看手机好，麻将没有辐射。 2 、少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀 我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。 你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的`空间，而实际上你并没有去看过它。

所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。 除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。 3、 在一些场合用其他工具代替手机 随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。

不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。 这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机。

5个方法戒掉手机瘾

医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手机瘾？1、减少手机作为工作工具的时间如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。

工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。2、微信消息打开免打扰功能很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。

建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。3、刷朋友圈不如约见面每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。4、学会给自己断网在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。

放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。5、删掉不常用的软件删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。

对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。

你是怎么戒掉睡前玩手机的习惯的？

通常我都是用这五个超简单的方法，不再沉迷手机，尤其是戒掉睡前玩手机的习惯，越爱玩手机的人越有效，赶紧点赞收藏看起来吧。到底是什么在控制着让你玩手机像入迷一样，摔都摔不脱？是不是累的时候想放松一下，玩会手机，却发现根本停不下来，好不容易停下来了，再回到工作反而更加容易分心，精力更难集中。

控制你的到底是什么？其实是多巴胺。

多巴胺是一种善良的激素，它存在的唯一的目的就是让你感觉到快乐，只要我们的大脑被爱情、游戏、手机这些东西刺激的时候，它就会出现，把你的快乐加倍，从而刺激你不断地去做这个事情，越是快乐的事情，他就分泌得越旺盛，从而让你越沉迷。所以拒绝沉迷手机两个有效方式，第一个是阻断多巴胺的产生，第二个是反向使用，接下来教你四种不需要智商谁都能学会的方法。第一，少接触不沉迷，千万不要高估你的自制力，因为每一个APP背后都是一支强大的运营团队，他们通过消费者行为分析和大数据，就是为了抢占的是时间和注意力，所以就会推荐一些吸引您的东西。所以工作学习的时候，请像我一样，把手机设置成免打扰飞行自动关机模式，或者锁在抽屉，减少手机对大脑的刺激，接触时间越短，多般分泌越少，才能不被手机奴役。

第二，把手机屏幕设置成黑白色，把自己喜欢的民用藏在主屏幕以外的文件夹里。第三，几个让手机变石头，锁机软件记得截屏收藏。第四，反向使用豆瓣现在玩手机让你快乐，那你就把快乐和不快乐的事情并联起来，比如边刷边锻炼，刷得越久锻炼时间越长。

再比如边看小说边记好词好句，或者说看电影的时候和美剧的时候关掉字母来练习英语听力好了。第五，卸载手机所有娱乐类软件，睡前不打游戏，不看剧，不跟任何人聊天。白天降低对手机的使用频率，能手写就手写，手机玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也没用。

一年来，我一直保持着十点前入睡，不抽烟、不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交。自律不是为了过机器人一般的生活，而是为了把人生主动权握在自己的手中。以上就是这个方法，如果有启发，记得点赞收藏哦。

戒掉玩手机的10个方法？

1、陪伴与沟通过度依赖手机的现象主要见于个性孤僻、不善交际、缺乏自信的人群中。对于拥有这类特质的孩子，应该经常与他耐心地沟通，给予更多的关心和鼓励，解决孩子遇到的问题，帮助孩子与阳光开朗的人交朋友，家长自己也要变得阳光开朗，才有比较好的效果。

2、分散注意力对于有手机依赖现象的人，首先应该分散注意力，不要让孩子一个人长时间待在封闭的房间里，以免促进他玩手机的欲望。

可以与孩子经常一起出去旅游，一起去娱乐休闲场所，一起参加亲子活动等。发掘孩子感兴趣的事情，培养他的兴趣爱好，比如弹钢琴、绘画、体育活动等。从而分散孩子电子产品的注意力。3、巧妙度过休息时间孩子在玩手机的现象主要发生在放学后以及周末等休息时间。

家长平时在孩子放学后，可以与孩子一起完成家庭作业，然后带孩子出去散步和娱乐。周末也尽量与孩子一起参与各种户外活动，以孩子感兴趣的活动为主。不要用批评、打骂、没收手机等方法，只会加重孩子的逆反心理。

结语：以上就是戒掉玩手机的10个方法。除开工作和学习的需要，合理玩手机是一种休闲，过度玩手机，甚至极度依赖手机就是一种不正常的现象，我们应该提高警惕。