别忽视早餐的重要性怎么吃好
早餐应该这样吃!
早餐对身体是特别重要的,人体一天50%的营养都来自于早餐,经过一夜的睡眠,身体消耗也是很大的,如果不吃早餐很容易导致出现血糖低,长期不吃早餐会让大脑的反应能力下降。还有可能导致发生胆结石。因此不管多忙都要吃点早餐,哪怕是简单的水煮蛋配一杯牛奶豆浆或者面包片都能补充身体能量。今天教大家做几款简单又快速的早餐。
早上起床先热一杯牛奶,锅里面煎一个鸡蛋,两片火腿。鸡蛋和火腿煎好之后放在盘子里面,再把面包片放里面煎一下,两面煎黄,拿出来之后把面包上铺一层青菜,再摆上煎蛋,再补一层青菜,再摆上火腿,如果饭量比较大的中间可以多加一片面包,再加上两片西红柿,挤上沙拉酱或者是黑胡椒酱。简单又营养的早餐三明治,煎蛋火腿就做好了。如果着急上班,可以用保鲜膜包好。带上一盒牛奶,坐车的路上就解决早餐了。
如果家里面的电饭锅有预约煮饭功能,可以在头一天晚上把锅里面放上点杂粮米,加入合适的清水,把电饭锅按到预约功能,预约到第2天早上起床之前把粥煮好。起床之后做两个水煮蛋或者煎蛋,搭配上杂粮粥,再配点小咸菜,就是一顿简单有营养的早餐。胃口比较大的人,也可以配上点面包。早餐的营养搭配是非常重要的,尤其是膳食纤维是比骨科少的,杂粮米里面的膳食纤维特别丰富,鸡蛋也能提供蛋白质。这样的早餐能满足一上午的营养需求。
早餐做点蔬菜鸡蛋饼也是特别快的。把自己喜欢的蔬菜切成末,可以用圆白菜,大白菜或者西葫芦。蔬菜切成末打入两个鸡蛋,加入适量盐,十三香搅拌均匀,然后再加入适量面粉调成酸奶状。放在一旁醒发10分钟左右,这个时间可以去洗漱,洗漱完之后直接做早餐,平底锅烧热,加入适量油,把调好的鸡蛋蔬菜糊咬到平底锅里面摊平,煎至两面金黄出锅,喜欢吃黑胡椒的也可以撒点黑胡椒碎,味道也特别棒。
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