夜跑和晨跑哪个更好
夜跑和晨跑相比,晨跑更好。优点:1、唤醒身体状态。经过一夜的睡眠之后,身体和头脑还没有完全苏醒,而是需要一个缓慢的过程。晨跑可以帮助还在迷糊状态的大脑更好的清醒,思维更加敏捷。2、促进代谢减肥。当人经过一夜的消耗后,昨晚吃的也差不多被消化,这时候人体的代谢废物还没被排出去,进行晨跑能够有效促进人体代谢和消耗脂肪能量。3、提高毅力。长期坚持晨跑很需要毅力,克服身体思想上的惰性,能够让自己获得成就感。
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物,运动时间每天最好30分钟以上。坚持晨跑可以增强体质、改善精神状态等等。但在雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。
晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,夏季在6点左右,冬季运动应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
但在早上跑步时不宜大的运动量。因此慢跑加快步走都是可以的,在跑步结束后适当进行呼吸和伸展运动。总时间控制在半小时左右。跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
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