上台紧张怎么办
如果上台非常紧张,应该多想一些愉快的事情,转移自己的注意力,演讲前多做几次深呼吸,给自己做心理暗示,告诉自己是最棒的。演讲时如果你感觉略微紧张,目光尽量聚焦在一个位置,不要四处游移,等紧张的感觉缓解了,可以试着与观众进行简短的眼神交流。
如何克服上台演讲的紧张情绪
如何克服上台演讲的紧张情绪方法如下:
1、使用小技巧缓解紧张
比如调整呼吸的方法,也就是与其关注紧张、焦虑的情绪,不如做几次深呼吸,深吸气以后憋住一段时间,再慢慢呼气,做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率,让自己安静下来,或者搓脸、搓手、出去走两步,都可以有效 缓解紧张、焦虑的情绪。
2、也应该适当学会做一些事情
比如适当的运动,适当的做自己感兴趣的事情,尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情,比如适当的散步、看搞笑的视频,以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等,这些方法都能够很好缓解紧张,而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。
演讲介绍
演讲又叫讲演或演说,是指在公众场合,以有声语言为主要手段,以体态语言为辅助手段。针对某个具体问题,鲜明、完整地发表自己的见解和主张,阐明事理或抒发情感,进行宣传鼓动的一种语言交际活动。有照读式演讲、背诵式演讲、提纲式演讲,即兴式演讲。
充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。
上台表演紧张怎么办
第一、使用小技巧缓解紧张,比如调整呼吸的方法,也就是与其关注紧张、焦虑的情绪,不如做几次深呼吸,深吸气以后憋住一段时间,再慢慢呼气,做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率,让自己安静下来,或者搓脸、搓手、出去走两步,都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力,也要树立自信,最关键的就是接受自己紧张的问题,因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的,无论是任何时候,每个人都有这样的紧张,千万不能过分沉浸其中不能自拔,甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情,不停的给予自己强大的暗示,不停地给自己加油鼓气,才能慢慢的树立自信,战胜紧张。
第三、也应该适当地学会做一些事情,比如适当的运动,适当的做自己感兴趣的事情,尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情,比如适当的散步、看搞笑的视频,以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等,这些方法都能够很好的缓解紧张,而且这些技巧一定要选择适合自己的去做,以上的方法都可以。
如何克服上台紧张情绪
可以用上台前多做浅呼吸、熟悉演讲主题内容、提前演练演讲三个办法来克服上台紧张情绪。
一、演讲之前,多做几次浅呼吸
一般情况下,在上台之前的紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多。所以在上台之前倘若感到紧张了,要告诉自己:这没什么大不了的。运用浅呼吸缓解紧张的情绪,具体做法是站立、目视前方、全身放松、轻轻做呼吸。
多做几次,为整个血液循环提供充足的氧气,能够有效减弱你的紧张感。适当的紧张不是坏情绪,有时它会是一种能量,促使你能够有更好的临场发挥。
二、对演讲的主题内容很熟悉
常言道:“不打无准备之仗,不打无把握之仗 。”知己知彼百战不殆,军队倘若想要增加打胜仗的概率,对敌军军情的了解就显得很重要了。在这里,不妨把演讲看做是一场战争。提倡组织演讲的内容,在脑海里形成一个思维的框架,对演讲的主题内容足够的熟悉,就能增强个人自信心,这是有效缓解演讲紧张情绪的方法。
三、提前演练演讲时的内容
1、对着镜子进行演讲的彩排
对着镜子去进行演讲的彩排时,你可以实时看到听众眼中的自己,能够及时找出自身的不足,加以改善。
2、用手机录下自己演讲时的视频
演讲时,打开手机的摄像头,对着自己,开始对着自己拍视频。
3、叫身边的人作为你的彩排听众
亲人、朋友或者同事等,都可以成为你的彩排听众。他们完全可以充当真实听众的角色,他们给你提出的建议,是非常宝贵的,能够更准确的找出你演讲时存在的不足,并加以改善。
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