如何制定运动健身计划
自我定位。
1,我是什么样的体型,这种体型有什么样的特点?。
2,我的身体素质和运动经验如何?理想目标(一定条件下,有些目标可以并行)。
1,我想要更少的体脂含量,让自己看起来更苗条?。
2,还是更健康的身体线条,紧致身姿?还是更大的肌肉纬度,让自己硬朗阳刚?。
3,亦或我想要更强的力量速度,提高自己的运动表现?。
4,我有哪些部位需要雕琢?这些部位需要向什么样的方向改善?。
我手中可利用的资源。
1,我的训练地点是哪,有甚么器械可利用?在健身房训练?还是在学校操场?还是在家?。
2,我一周能用在健身上的时间是多少?怎么分配的?。
3,我饮食怎么安排?自己做饭还是在食堂吃?准备用健身补剂么?。
思考完这些,我们就可以着手安排最适合自己的训练计划。
健身计划一般按一周做一个小单位,按六周左右做一个大单位。我们今天先说一周的训练计划。粗略讲,它应该包括如下几个方面。
训练时间安排。
1.一周要安排几次训练?。
2.这几次训练我都需要用多少时间?。
训练项目的具体安排。
1.为了我的目标,我要怎么安排训练项目?。
2.训练强度,其中无氧运动要考虑重量、次数、组数、间歇时间。有氧运动要考虑速度、阻力、时间。
饮食营养的安排。
1,为了达成我的目标,考虑今天的饮食我该吃多少,怎么吃,什么时候吃。
2,健身补剂的运用(目前国内谈之色变,知之甚少的一方面。其实某些补剂更像营养品或护肤品。在很多国家都是在沃尔玛买补剂的。。。过一段会展开讲这个问题。)。
-
什么时候用光疗胶
光疗胶是在打磨完指甲、做好封层并照灯、贴好纸托之后,照灯固化之前使用的。光疗胶的优点有很多,比如持久度高,往往保持一两个月;透明度高,光泽度好;不易变黄,不易折断;可以做延长甲等等。光疗胶延长指甲的具体做法是先打磨好指甲,涂好封层并照灯;然后取一片纸托,粘贴...
-
平角内裤和三角内裤有什么区别
平角内裤和三角内裤的区别:1、平角裤宽松、无压迫感,三角裤比较紧凑也存在压迫感,所以平角裤穿起来更舒适。2、平角裤与肌肤的贴合度不高,而三角裤是比较贴身的,也不容易走光。3、平角裤没有提臀效果,三角裤有不错的提臀效果。1、舒适度不同:平角裤比较宽松,不会有太大...
-
光疗胶和甲油胶有什么不同
4、对人体的伤害甲油胶是无毒无味的,原材料主要来自于天然树脂,非常环保健康,不会对人体造成伤害。而固化光疗胶所需的UV灯,其所散发的紫外线对人体是非常大的,长期使用会导致手指发黑发烫、指甲变薄,严重的话还会导致指甲腐烂。...
-
女人怎么保养自己才会年轻
1、多喝水:女人一般到了30岁以后身体内的水分就会逐渐缺失,身体开始处于缩水的状态,体内如果水分不足的话,整个人看起来就很显老,所以女性需要及时给自己补充水分,每天要保证喝满8杯水,千万不要等到感觉口渴了再去喝水,并且晚上可以多使用补水面膜。2、防止紫外线侵袭:...