久坐会让身体发生哪些变化 久坐有什么危害
长时间久坐会伤害腰椎,导致腰肌劳损,腰椎间盘突出,颈椎间盘突出,心肌梗塞,心肌缺血,下肢麻木,还有消化不良等一系列症状。对于长时间久坐的人而言,所产生的危害比较大,因此需要尽快的去改善。
坐多长时间算久坐
长时间坐姿超过每天8个小时,一周内坐的时间超过5天,或者是连续保持坐着,长达两个小时都不动弹,这些从医学上来分析全部都被称之为久坐。当然中间也会包括斜躺的姿势,伴随着时间的延长姿势就会出现很多的危险,而且还会出现渐进的原则。建议避免长时间久坐不动,还是应该选择加强运动,经常性保持好的生活习惯。
久坐的人适合做什么运动
可以做颈椎操,操作比较简单,可以将两只手放在头的背后,尽可能用双手支撑头部,然后将头部逐渐往后仰,基本上每个小时进行一次,当然在做的时候,每一个动作最起码需要坚持30秒,每天可以做1~2次,再坚持一段时间后可有效改善颈椎疲劳的症状。
除了这一个做法之外,还可以选择腰部摇动,腰部和颈椎之间有直接联系,可以将双手固定在腰部,然后左右两边摇动,可以从左到右可以从右到左。在摇动的过程中,需要保证正确的呼吸,需要循序渐进,一开始可以锻炼10分钟,后期可以逐渐增加到30分钟左右。慢慢的循环锻炼,感觉到腰腹会有一种放松的感觉,在长时间锻炼之后,可以有效改善久坐所造成的隐患。一般在坚持运动的过程中可以有效改变多方面的问题,对于许多的人而言,这些运动的方法是比较简单的,没有太多的问题,只要坚持即可。
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