史密斯机空杆的重量
史密斯机空杆的重量是15公斤左右。加上弹珠的摩擦力,实际重量可能达到30kg,另外绳索尽头的铁块重量也都不一样,史密斯机由于内部构造不同,所以可以平衡自身的重量。
史密斯机其实是杠铃操不可或缺的一部分,杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动,可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士,可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条,而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。
史密斯机卧推的动作要领:
1、将史密斯机的长椅设置为平坦状态,杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开,选择合适你的练习重量后,躺在平坦的长椅上,向后旋转手腕握住杠铃,握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后,将其举在你的正上方,手臂姿势保持锁定状态,这是你的起始姿势。
2、吸气的时候,将杠铃缓慢下降,直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。
3、稍作停留后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置,同时呼气,到达最高位置时锁定手臂暂停片刻,然后再次缓缓下降。 提示:下降花费的时间应至少为举起的两倍。
4、重复该动作至规定所需次数。
5、完成练习后,将杠铃重新锁定回架子里。注意: 如果是新手,建议请一位观察员陪练。如果没有可用的陪练人员,那么使用的重量一定要在保守范围内。
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