水平引体向上在家怎么做
1.找一个至少与髋部等高、稳定,双手可以抓握的水平物体,必须能够安全地承载您的重量,比如大而结实的桌子(如餐桌和书桌)就很不错。家里如果没有的话,小区里面的低杠也可以。
2. 进入桌下,胸部下肢在桌下,用手正握住桌边。您的双手应与肩同宽,具体按您使用的桌子类型。
3.然后将身体向上拉,使背部离开地面,只有脚跟接触地面,手臂可根据桌子高度适当弯曲,让背部能离开地面。收紧你的身体,让你的手和双脚脚后跟承受身体的重量。
4.然后慢慢拉起身体。在这个过程中,整个身体,尤其是膝盖应该在一条直线上,直到胸部接触到桌子的边缘。
5.保持不懂几秒时间,然后缓慢放下身体,回到起始位置,重复练习。
使用的物体越高,锻炼就越容易。如果一开始觉得太难,找一个比髋部略高的东西。在可以重复 30 次后,尝试使用与等高物体进行练习。做这个动作时,双脚难免在地面上滑动,如果这对你构成了很大的阻力,你可以尝试更滑的鞋子或地板,或者把手放在吊环等物体上。
二、水平引体向上练哪些部位:由于姿势的原因,水平引体向上使用的肌肉与标准引体向上并不完全相同。 标准引体向上重心与背阔肌齐平。 肩胛骨需要夹紧,背阔肌紧紧收缩,肱三头肌收缩将身体向上拉。 在水平引体向上,重心垂直于背阔肌,激活背阔肌更加困难,在动作过程中主要是二头肌发力。只有最后胸部和杠铃之间的短距离需要背阔肌发力。所以这个动作其实对臂力和抓手的要求比较高,对背阔肌的要求并不高。这个动作也很容易出错。 做的时候,肩胛骨很难夹紧,完全依赖手臂,所以不少会觉得做起来比标准的要难。
三、引体向上手臂疼怎么办:热身:
如果手臂肌肉疼痛是突然引体向上引起的,那么在运动前多做热身运动来缓解,运动后再做一些温和的伸展运动。一般来说,几天后酸痛就可以消除了。
揉臂:
练习完引体向上后,对手臂、肩部等部位进行揉捏按摩,以缓解肌肉紧张,防止大量乳酸堆积而引起手臂疼痛。
喝淡盐水:
做引体向上运动时,注意多喝些温水和淡盐水,以免身体因盐分得不到及时补充而流失,导致手臂肌肉的血液循环受损、肌肉痉挛和疼痛。
热敷:
如果引体向上运动的力度过大,造成肌肉拉伤,引起手臂疼痛,最好轻轻按摩,再用热毛巾敷在疼痛部位,缓解疼痛。
-
科颜氏金盏花爽肤水适合什么肤质
科颜氏金盏花爽肤水适合油性肌肤和敏感肌肤。科颜氏金盏花爽肤水具有控制肌肤油脂分泌和舒缓镇定的作用,所以非常适合油性或敏感性肌肤使用,用来护肤可以起到不错的控油和消炎镇定的效果。科颜氏金盏花爽肤水是不含酒精和香精等刺激性成分的,所以肌肤敏感的人也可...
-
咖啡色头发适合年龄
咖啡色头发适合20岁到35岁年龄段的女性。咖啡色头发是深色系的发色,年轻女性染咖啡色头发显得成熟,较成熟女性染咖啡色头发显得稳重。咖啡色头发好看吗咖啡色头发是深色系的发色,染咖啡色头发会显得肌肤白皙。对于年轻的女士,染咖啡色头发会让其显得成熟、有气质。...
-
雅诗兰黛眼部精华露和眼霜先用哪个
先使用雅诗兰黛眼部精华露,滋润眼周肌肤,淡化眼周黑眼圈等问题。而后使用雅诗兰黛眼霜涂抹眼周,缓解淡化眼周细纹,两者搭配使用,效果更显著。雅诗兰黛眼部精华露怎么用1.第一步:洁面爽肤后,取适量大小的眼精华,点涂于眼周。一般取3点米粒大小的眼睛精华即可,分别点涂在...
-
美瞳有度数吗
美瞳的简介美瞳是一种彩色隐形眼镜,佩戴于角膜之上,可以改变眼睛颜色、增大瞳孔的视觉效果,具有美化瞳孔的功效。需要注意的是,可不可以戴美瞳,并不是眼睛近视不近视决定,而是取决于我们的眼睛健康,因为美瞳近距离接触眼球,对于眼睛健康有着严格的要求,像一些有角膜炎、...