早餐最晚不要超过几点
早餐不能晚于9点30,最好在7点-8点之间吃。九点半之前,就是生物钟要求的吃早餐的时间。
无论你吃还是不吃,身体都会默认你会吃,胰岛素分泌会变多。
此时吃了早餐,血糖可以被调节得很好,体内的血糖会保持在稳定的状态。
如果不吃,就容易造成低血糖。
吃早餐的顺序:吃早餐要讲究先后顺序,最好先吃蛋白质和蔬菜,然后再吃碳水化合物。
蛋白质也就是肉类、蛋类等食物,还有蔬菜,它们的升糖指数并不算高,先吃它们,血糖不会突然过度升高。
但如果先吃面条、米饭、饼等富含碳水的食物,血糖水平会在吃饭后突然飙升,这会给胰岛造成一定的压力,不利于血糖的稳定。
早餐吃几分饱:早餐要吃饱,但也不能吃太多,八九分饱最好。
人在吃饱的状态下,会产生困意。
早餐吃太多,会影响上午精神状态,进而对工作和学习会造成一定的影响。
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