在家减肚子最快最有效方法
第一个动作卷腹,第二个动作侧板支撑,第三个动作举腿,第四个动作肘碰膝。
7个方法教你在家轻松瘦肚子
相信大部分人对身材不满意,最主要体现会是在腿、肚子、手臂三个方面,那针对肚子这个方面,你知道怎样的健身运动能够让你告别大肚子的困恼呢?下面是我为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!
一,手肘触碰膝盖
动作1还是相对很考验身体素质的,特别是柔韧性能力,具体怎么做呢?首先站姿,两脚稍微打开一定的距离,双手弯曲打开,手肘是向两侧朝向的,然后将腿部抬起,手臂斜下压,让膝盖抬起方向与手肘方向是同向的,每进行一次触碰一次(如果碰不到就尽量接触就行),规则是左边对应右边,交出触碰。
二,踏马飞奔
首先站姿,双手摆出在跑步的姿势,紧握拳头,弯曲手臂,让两腿屈膝站立,这个时候将一只脚稍微抬起离开地面,然后开始进行俯身飞奔动作,过程是原地进行,也就是上身是跑步的姿势,而下身是将抬起的腿往后抬起,过程当中腿部不需要拉直,保持原姿势抬起就可以。前后移动过程当中,会对肚子形成很好的挤压效果!
三,波比跳
这是一个类似立卧撑的动作,这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型,然后收起身体向上跳跃一次,重复进行这样的练习就可以,这也是一个非常好的减脂运动,大家都可以尝试。
四,斜线拉扯动作
相信大家可能会有点印象,就像单侧拉力器健身方式一样的动作,但这是没有器械辅助的,完全是依靠身体来感受。
站姿,双脚打开距离要比肩还宽,双手抱拳,先保持挺直的姿势,然后将双手从靠近小腿部的位置从左侧拉向右侧上方,这样会形成一个斜线的拉扯动作,拉起的时候要让腿部变成垫脚的姿势(左侧拉的话就是左脚垫脚,同理如此),重复进行练习的话,会侧面对肚子形成挤压的效果!
五,深蹲跳练习
与深蹲不同是在于有跳跃这个动作,但又不是传统的深蹲而且弓步蹲的跳跃练习,也就是说准备动作是弓步蹲的姿势。具体是这样做的:让身体弓步蹲站好,然后跳跃一次转换前后脚,同时在下蹲一次,再跳跃再换脚,重复练习。每一次的跳起下蹲都会冲击对着的赘肉,加上重力的重要,效果是相当不错的!
六,卧姿交叉腿
身体躺在垫子上,双手放在背后来支撑身体,同时让臀部坐在垫子上,抬起并且伸直两腿,然后开始进行上下抬起腿部练习,过程当中就像使用剪刀剪东西的样子,其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子,加上腿部的练习,刺激效果会更好的。
七,倒立摸脚踝
与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上,上身是躺在一侧,利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝,相对而言,这个动作简单些,而且目的性比较强,就是为了肚子而来的。
上面这些运动都适合在家进行的,只要找个合理的时间,安排下就可以做了,只要坚持下来,相信是能够帮你减掉大肚子的,知道大家收藏起来!
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瘦肚子最快最有效的方法
瘦肚子最快最有效的方法
瘦肚子最快最有效的方法,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量的运动有益健康,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,同时还能帮助达到瘦肚子的目的,下面我带你了解瘦肚子最快最有效的方法。
瘦肚子最快最有效的方法1一、对饮食进行合理控制及摄入
重视早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常应多摄入蔬菜、粗粮等粗纤维食物,这些食物可帮助我们将体内的毒素和宿便更有效的排除体外。
另外,对于膨化食物及甜食,例如、豆干、油炸物、甜品等要加以控制,因为这些若大量摄入会导致脂肪的堆积,甚至会影响胃肠道的蠕动继而影响消化。当控制不住对吃的“渴望”时也可以通过摄入大量的饮用水来作为替代。(小tips、午餐前喝杯水,可降低你的食欲哦)
二、瑜伽
瑜伽是一种放松身心的运动,它不仅有燃脂的效果,也可以使脑神经得到一定的放松。瑜伽最大的特点就是呼吸和肢体的协调运用,对腹部有一定的收放调节从而起到塑性的作用。
三、自助运动
这一方法主要针对平时忙碌的上班族。如果你没有多余时间和精力去健身房,所处空间也相对有限的话,可以试试以下几步简单的动作、
1、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩部放松,作好吸气准备。
2、下半身保持不动。配合呼吸,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转时的力量。完成后,上半身慢慢转正,吐气再依此法向左转。切记动作需要轻缓。
3、坐在地板上,背打直,膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
4、配合呼吸,吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3-5个呼吸的时间。
5、坐回地板,重复以上动作。
这几个动作看似简单,却可以借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作,以及配合呼吸的节奏,可以起到紧实小腹的作用,强化背部肌肉的力量。
瘦肚子最快最有效的方法2一、随时收腹
在平时坐立走路的时候都让腹部收紧,但是要有顺畅的呼吸。具体的做法是挺直腰背, 想象腰腹去靠近颈椎,形成非常自然的收腹状态。因为女生的`肚子会因为弯腰驼背而变得更加明显,将形体矫正了之后,会让肚子看起来更加平坦,最重要的是形成了习惯之后也不会感觉的到负担,随时都能够保持很好的姿态。
二、靠墙站立
舒淇说她的保持身材妙招是在吃完饭之后绝对不坐,而是要靠着墙站立。这一个细节看起来很平常,当实际上却非常有用。因为吃完饭之后正式肠胃在蠕动消化的时间,如果坐躺着就会让食物堆积无法消解,最终成为脂肪留在体内。靠墙站可以让胃部畅通,让食物消耗是更快。靠墙站比随便的站立要更费力,因为是在几点支撑下要保持全身挺直。它对于恢复身体直挺,缓解腰酸驼背有着很明显的效果。
三、多吃番茄
瘦肚子的餐饮安排极为重要,能够保证活动能量的同时,还需要反过来消减脂肪,味道也要好才能长时间坚持。食用番茄对于减肥期间有着绝佳的效果,因为它可以消耗脂肪,粗纤维给人饱腹感控制食量,还能够排出体内油脂,是一种很好的减肥水果。将它加在水果沙拉中,酸甜滋味让瘦肚子事半功倍。
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