平板支撑有什么动作要领

1、平板支撑动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

3、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

4、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

5、做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。

6、如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力了

7、初学者建议从10秒、15秒开始，慢慢进步到1分钟

8、只要持续、规律地练习，很快就会看到成效

9、如果撑着2分钟不会累，能保持自然呼吸，就可以考虑挑战进阶版的plank变化动作，以提高运动强度