臀桥是什么
臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。臀桥可以提拉臀部的线条让臀型更美,更翘。
而且对于胯部,腹肌也有很好的效果,可以减去臀部的赘肉,使腿部更加纤细,线条更加匀称,达到瘦腿的效果。长时间的臀桥锻炼,还可以缓解腰酸背痛的症状,经常锻炼还可以加强身体的血液循环,提高新陈代谢的能力,增强身体的抵抗力。
动作感觉:感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感。
常见错误
错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显。
解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。
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