蛙泳不会翻脚怎么练习
1.自己练做:
选一处有立杆或横杆(高度在1.35米左右)的平地处,双手扶立杆或横杆,将脚板翻至与小腿成90度,脚指向外,两膝盖内扣(在两小腿内),顺立杆或横杆慢慢的坐下,达到胯关节、膝关节、踝关节疼痛时,先暂时停顿,歇息一下,待缓解后,继续下坐,坐至无法再下坐的位置,停待1分钟,然后顺杆站起休息2分钟,再做第2次,一天共做3次。下坐时小腿与大腿的形状呈“W ”。
2.需别人帮做:
你俯卧躺在平地上,两腿并拢后,将两小腿立起,另一人双手握住你双脚板,将小腿与脚板掰成90度,脚指向外,再将小腿上部拉开呈倒“八”字,然后慢慢的向你的屁股外两侧压下,达到胯关节、膝关节、踝关节疼痛时,先暂时停顿,歇息一下,待缓解后,继续下压,达到无法再下压的位置,停待1分钟,然后松开,将双腿并拢放直休息2分钟,再做第2次,一天共做3次。小腿下压时脚、腿的形状呈“W ”。
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