跳绳不用绳有效果吗
跳绳不用绳有效果吗的答案是:有效果
空跳和跳绳一样只要坚持并有一定的强度就可以达到减肥的效果。空跳和有绳跳区别在于一个有绳子,一个无绳子,显而易见,无绳子跳只是通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动,优点就是可以在任何场所,无需任何道具均可锻炼,而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度,因此有跳绳不仅减肥,还可以训练协调能力,锻炼心肺功能。
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索",宋称"跳索",明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索",清称"绳飞",清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
区别1:有绳跳,技术动作强制运动者保持规律的节奏和跳起的高度。
单从形式上来看,有绳跳和无绳跳的差别只在一根绳子,然而恰恰是这根绳子却起着关键性的作用。在有绳跳的情况下,跳起后让绳子从双脚下顺利通过的技术要求,需要强制运动者始终保持规律的跳跃节奏,以及保持足够的高度。而包含跳跃的动作,都会对心肺功能形成挑战。因此,在心肺功能要求高,又要保持规律性的节奏和足够的跳起高度,身体的专注度、紧张度和压力感,都远超无绳跳,因而需要消耗更多的热量。
区别2:有绳跳,强迫提升身体协调性。
只要不拿绳子跳,无论你怎么模仿,上身和下身的配合就无从谈起。因为你永远无法知道,虚拟挥动一次无形跳绳,是否恰好顺利通过你跳起的双脚(你就算不跳,那根虚拟的绳子也会顺利“通过”你的双脚)。在实际有绳跳的时候,我们一定会根据绳子的长短、重量,甚至地面的硬度、外界的风力,不断地调整跳动中的缓冲幅度、速度、位置。所以,跳绳水平不仅仅是体能问题,它和身体协调性的好坏密切相关。而训练和保持良好的协调性,需要消耗更多的热量,这是无绳跳无法具备的。
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