单手俯卧撑怎么练
1、靠墙练习
面对墙壁,双手向前平举,与墙壁紧贴,同时双脚要并拢;身体前趋,手肘向两肋回收,至额头触碰到墙面,再恢复原位。整组练习25个才算过关。
2、借组桌子练习
找个高度为你身高一般的桌子,双手抓住桌子边缘,双手伸直,动作和第一阶段相同,但胸口要下压接触到桌子边缘哦!整组练习50个方可过关!
3、双手撑地练习
把两只手掌撑地,双脚并拢,姿势和第一阶段相同,但胸前要放一个小皮球,让胸口接触到小球,缓缓推起,注意身体向下时头要抬起。整组练习25个可过关!
4、借组篮球练习
姿势与第三阶段相同,但这一阶段要把左右横向伸直,压在篮球上,另一手撑地,如此做俯卧撑动作20个方可过关!
俯卧撑(英文:push-up;Press-up),常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后要马上用力撑起,回到起始位置。
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