俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉
俯卧撑锻炼的是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等肌肉,集中在上肢、腰部、腹部。通过俯卧撑锻炼,能够加强局部肌肉的韧性和弹性,刺激局部肌肉内的新陈代谢。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。
1、这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
2、一般每个人一天做多少个俯卧撑,没有明确的规定。
3、因为有人体差异,可以量力而行。
4、但是多数的人群可以选择每天做5-6组,每组可以做10-12个。
5、在做俯卧撑运动时,速度不要过快,避免发生上肢肌肉的副损伤。
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