练上胸肌最好的方法
练上胸肌最好的方法如下:
1、哑铃上斜卧推。这个动作是仰卧在斜凳上完成的,一开始双腿打开仰卧在长凳上,此时双手各握一只哑铃放在胸前位置。当身体状态调整好之后,双手平行向上推举,直到手臂伸直,再将手臂收回,重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右,一次完成三组,每组间隔可以为60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳。
2、坐姿卧推。一开始坐在器械上,此时背部向后靠,但是要保证身体挺直的状态,调整好呼吸后,双手握住旁边的握把,这时候将身体调整好用力向前卧推,让手臂能够向前伸直,此时器械也是向前的。当手臂到极限之后,再曲肘收回手臂,连续完成动作30次为一组,每次可以做三组动作,这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。
3、史密斯卧推。这个动作有一定难度,因为这个动作身体是向下斜的,并且头部朝下。一开始身体斜靠在长凳上,这时候杠铃是在器械上。此时双手打开比肩略宽一个手掌的位置,双手握住杠铃,当调整好身体状态之后,用力向上卧推,直到手臂向上斜,但是处于伸直的状态,再放下手臂,重新开始动作。
胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。
胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼,没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应是练三头肌重量的3倍。
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