开肩方法
一、面对把杆,双腿直立,双脚打开与肩同宽的距离,双臂收紧伸直打开与肩同宽,手臂搭在把杆上,低头,翘屁股,压肩膀的力度点用在肩胛那块。(感觉肩胛撕鸡腿一样的疼痛)。
二、趴在地板上,让人用膝盖顶住被压者胸腰以上部位,膝盖一定要居中。被压者低头,压的人来拉其双臂,膝盖和手臂成对抗力量。
三、站在把杆里面,面朝墙壁,二位脚半蹲姿态,双臂互握肘关节,低头,把胸腰以上部位和把杆平齐,让别人用力将互抱的双臂向把杆外搬。
四、身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,让人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩最好。
五、面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后让别人的膝盖顶着你的背,把你的手往后拉。
开肩就是把肩部于大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征;又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,促成肩、肘,手三节具备自然顺畅的整劲,形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。
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