跑步的正确呼吸方法是什么
建议采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸与跑步节奏相协调,随着跑步距离和强度的加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
一般来说,跑步是最容易消耗能量的。大多数人都会选择跑步来减肥,比如有的人身材会比较胖,原因就在于平时缺少锻炼,从而导致脂肪一直堆积,无法燃烧,每天跑步,可以加速脂肪的燃烧,保持好身材。
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
3、身体不舒服就停下
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
4、不要逼自己创造PB
很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB),然而跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。
5、不要总是挑战极限
在训练中,给自己施压,认为自己还能多坚持一下,这样很容易导致伤病的出现。训练中身体状态不好就降低训练标准,放慢步频,以最快步频的70%为宜。
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