更年期吃什么食物好
更年期会有失眠,脾气暴躁、身体疲惫、而且情绪也是特别不稳定的,为了身体健康着想,这个时期的饮食也需要重视起来,吃一些有利于身体调养的食物,可以为身体健康带来很大的保障。那么更年期吃什么食物好?
海藻类是适合更年期食用的,因为其中钙、铁的含量都很高,可以让气色变好,其中还有B族维生素,对新陈代谢也是很有帮助的,能够让人体减轻压力。奶制品当中的色氨酸及B族维生素的含量是特别高的,能够改善睡眠质量,缓解睡眠现象。晚上睡觉前喝一杯牛奶对睡眠是特别有帮助的。
平时吃一些高膳食纤维水果能够帮助排便,像是苹果、樱桃都是可以的。改善更年期女性便秘的状况,而且水果中的维生素含量丰富,能够延缓衰老程度。豆制品当中的大豆异黄酮丰富,能够预防心脑血管疾病,还可以预防骨质疏松的发生,而且豆制品营养丰富,适合食用。
更年期视力也在逐渐的衰退,吃一些深色蔬菜很有帮助,其中的胡萝卜素含量高,能够转化成维生素A,对实力保护,预防老花眼起到了很强的作用,其中的镁元素还可以增强睡眠质量。所以更年期可以吃一些深色蔬菜。
更年期脂肪代谢、糖代谢处于紊乱状态,所以容易血糖高、血脂高,这个时候不可以多吃甜食,甜食会导致病情加重,而且还会引起动脉硬化,增大患有冠心病的几率。更年期还要少吃辛辣刺激的食品,容易上火,还会加重脾气暴躁的现象,还要少盐、减少脂肪含量高的食物摄入。
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