心理疏导方法有哪些
心理疏导的方法有以下几种,第一在悲痛欲绝时大哭一场,哭是解除紧张烦恼痛苦的好方法。第二当受到不良情绪困扰时,不妨喊一回。第三当一个人情绪低落时,可以跑步打球等。第四不愉快的事情隐藏在心里会增加心理负担,可以找人倾吐自己的烦恼。
有什么比较好的心理疏导方式?
1.自我放松。找一个安静的环境,舒适地坐下,闭上双眼,放松全身肌肉,缓慢地呼吸,在吸气的同时默念“七”字,呼气时默念“抚”字,努力将注意力集中在“七”和“抚”字上,对脑海中涌现出的种种干扰,不予理会。上述过程反复进行,每次可持续5分钟,每天可做2-3次,直到不再紧张为止。
2.倾诉宣泄。找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。如果找不到合适的倾诉对象,可以运用“空椅子技术”,发泄心中的烦恼。具体方法是:放一把椅子在你的对面,想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友,把你想说的话和情感向他(她)倾诉,使自己压抑的情感得以释放,心情会慢慢好转起来。也可找心理咨询师进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
3.自己哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。一个人在家里彻底的哭一场,什么也不去想,哭完自己会轻松很多。
4.做一些自己喜欢的事情。在感到烦闷的时候,可以抽空做做自己喜欢的事情,也可以到风景优美的环境中玩一玩,使你从消极情绪中解脱出来。
5.做一些剧烈的运动。在烦恼时可以去做一些剧烈的运动,比如跑步、拳击等,释放你的压力,发泄内心的烦恼与郁闷。
6.不做完美主义者。完美主义者总是想把事情做得完美,但现实却又不允许,所以经常产生烦恼。
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