崴脚之后好的差不多可以跑步吗
崴脚没有治疗彻底后就容易习惯性崴脚,因为脚是人体最底部的负重关节,跑步、走路、弹越跳,都会造成再次扭伤。
当崴脚后,急性扭伤造成脚部肌肉拉伤内部出血急性肿胀,需冰敷制止出血肿胀,两天之后进行热敷促进淤血吸收,等肿胀消失后,再次经过一段时间休养,虽然外观上复原,感觉无痛了,但实际上并没有彻底复原。若没有有效治疗就运动,扭伤几率比健康时大增。
此时肌肉跟上还会残留无菌性炎症,炎症导致肌肉或多或少的痉挛缩短,脚关节部位各个肌肉协调性降低,稍有扭着关节发力的动作,就很容易再次拉伤这些肌肉。
运动前注意先活动好关节肌肉,尤其未彻底治愈前,更要让其肌肉松展,使得肌肉在关节负重多向运动中能很好的相互协调发力,不至于哪根肌肉不适应而造成再次被急性拉伤,让关节不能使用。
彻底治疗:治疗后期,即使无肿运动也无痛,但其实还有炎症残留,用手触压深压关节肌肉根,发现痛点后进行压揉,促进炎症彻底吸收。压揉彻底,再无痛点,就说明炎症吸收彻底了,关节各个肌肉才算真正复健,这样才能担负起关节的正常健康的运动负荷,大大降低再次扭伤崴脚的可能性。
刚崴脚可以涂红花油吗:刚扭伤的时候,局部通常都会红肿、疼痛,很多人就会抹药油。事实上,大多数的药油(如常见的红花油、活络油等),里面都含有活血成分。如果在扭伤之后马上用这些药油,可能会加剧局部出血,造成瘀血扩散、肿痛更加明显。同理,热敷也会造成类似的后果。
所以崴伤的前24个小时,应先冷敷,用冰块或者凉水敷肿胀的地方,具体时间要看肿胀的程度,如果肿胀厉害,就多冷敷几次,直到肿胀不再难受为止。
等崴伤的24小时后,就可以热敷或者用红花油了,因为这时候肿胀的区域已经不会再肿胀了,也不用担心会出血了,就可以用热敷或者红花油来消肿啦。
打球崴脚怎么消肿:要看你崴脚几天了,要是四五天内,那可能是在急性炎症期。一般崴脚两天内冷敷,止疼,两天以后开始热敷,活血化瘀,消肿。要是都一个星期还不消肿,建议先到医做个透视,看是否伤到骨头了。有条件的做个针灸和理疗,加速血液循环,对消肿也有好处。
打球前一定做好拉伸,对减少伤病很有效果。
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