新冠疫情期间有哪些有氧运动
1、挥拍运动:面对墙站立,对着墙挥拍,可用乒乓球进行运动。
2、反序运动:在家中空旷的地方进行有节律的倒走运动,注意安全,清空障碍物。
3、扩胸运动加侧踢腿:双上肢做扩胸运动(双手握拳,屈肘置于胸前,再向两侧打开,反复进行)的同时,一侧下肢向侧方踢出,两侧下肢交替进行。
4、高抬腿运动:站立位,抬起一侧下肢,髋关节和膝关节屈曲均达到90°,左右交替。肩关节可配合下肢运动进行节律性摆动:左手右脚,右手左脚,运动时注意呼吸节律的配合。
5、空中自行车:仰卧在床上或瑜伽垫上,双下肢屈髋屈膝90°,左右交替缓慢向下做屈伸运动,像是在骑自行车那样。
6、跳绳:该运动方式对心肺、脑、消化系统等非常有利,加快新陈代谢的同时也能锻炼到全身的协调性,并有助于缓解肌肉酸痛的情况。
7、下蹲运动:与肩同宽站立位,慢慢向下蹲,缓慢站起,注意膝盖尽量不要超过脚尖,也可在床边或墙边进行,防止身体不稳。
有氧运动是一种简便易行的锻炼方式,随时随地都可以动起来,每天坚持半小时左右的运动强度,持之以恒就一定会有所成效。
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穿脱隔离衣应注意什么
穿脱隔离衣需要注意:1、穿隔离衣前要准备好所有的穿戴工具,并确定隔离衣的大小,检查隔离衣是否完好无损。2、穿隔离衣前要取下身上的戒指、手表等配饰。3、穿隔离衣的时候,清洁面对着自己。4、脱隔离衣的时候要先将腰带、扣子都解开,然后露出手部清洗干净。5、脱下...
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新买的包包味道很大怎么快速去掉
1、使用软质的半干湿毛巾擦拭新买的包包,将包包里里外外擦拭一遍后放在通风处便可以快速的散味。2、橘子、柚子可以去除包包的气味。橘子皮上面有很多蜂窝状的孔,是一种很好的吸附剂,只需要把吃剩下的橘子皮,先洗干净晾干,然后分成一块一块的放在皮包里面,然后关上包...
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