瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做
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弓步式是瑜伽体式的一种,能提高身体的柔韧度,主要针对身体大腿前侧、后侧、腰部、手部,缓解身体的僵硬,使人精力充沛。
步骤:
1、站立在垫子前端,曲双膝,呼气左脚向后侧一大步,然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲;
2、将骨盆向下去沉,吸气向上,呼气向下,保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板,做三到五次;
3、左腿轻轻向后去蹬,右腿保持稳定,重复做一次;
4、做完之后重心前移,收回左腿,两个腿平行站立,松开双手放松。
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