下午五点之前吃的饭叫晚饭吗
下午五点之前吃的饭不叫晚饭,晚饭一般是下午17点至19点吃。这时吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。一日三餐的最佳进食时间:早餐6:30~8:30早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。
1、经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。
2、因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。
3、虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。
4、中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。
5、午餐11:30~13:00午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。
6、因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。
7、午餐热量约占一天热量的30%~40%。
8、食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。
9、菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。
10、晚餐17:00~19:00晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。
11、但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。
12、因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。
13、比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
14、晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。
15、鉴于减肥需要,可以适当减少晚餐摄入热量,但是千万不要不吃晚饭减肥。
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