一万步相当于多少公里
生活步数是日常生活中无法避免的步行运动,比如早晨起身去洗手间、从单位门口走到自己的办公桌前、去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢,强度较低,走路姿势也往往不正确,所以虽然你动了,但这并不是真正的运动。那一万步相当于多少公里呢?
按部队起步走的步幅,一步是75厘米,也就是0.75米,但是正常人平时走路的话大概是60厘米,也就是0.6米,那么一万步大概是10000乘以0.6=6000米,一万步相当于6公里。
走路的正确姿势
走路时要腰背挺直,肩膀不用力,手肘微弯,膝盖伸直。步伐大小适中,大约以身高×0.3为一步,例如身高180cm左右的成年人,其步伐距离约54cm最为适宜。尽量做到脚部轻盈,不要拖地。走路时承重集中在第一跖骨(第一趾与足部连接处),然后全脚掌下地,起步时,用力以第一趾为中心,力量尽量分散在各趾。
平时有散步的朋友,可以按自己习惯的速度来走,但如果一周都不运动一次的朋友,如果要开始走路健身,不要盲目加大运动量,走路速度就要慢一点,速度越快,关节软骨磨损越严重,肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸更多。
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