仰卧束脚式
仰卧束脚式是瑜伽练习中很常见的一个体式,这个瑜伽的体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性的健康也非常有益处,既可以调整不规律的经期,月经流量,缓解痛经,还可以促进卵巢功能的正常。
步骤:
1、准备一个抱枕,两块瑜伽砖,一块毛毯,把砖拿到垫子前端,把第一块砖拿到最高的高度,第二块拿到第二个高度,距离近一些,抱枕竖着放到砖上,一头要稳定放在砖上;
2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕,毛毯叠成长条状,脚心相对,把毛毯环抱住脚踝,把两头拉出来;
3、双手轻轻撑地,让后背慢慢靠向抱枕,双手来到身体两侧,掌心向上,肩膀打开,胸腔展开,后背完全呈向抱枕,闭上眼睛放松休息;
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