每天爬多少层楼梯合适
每天爬多少层楼梯合适的答案是:6层
只要保证每天爬5层以上即可得到较好的效果,运动贵在每天坚持。时间最好是半小时以上,要连续运动,你不能说上午10分钟,下午10分钟, 晚上10分钟,这样子效果会大打折扣的。要减肥的话,-定要管住自己的嘴,最好晚上少吃或者不吃,睡前5小时内一定别吃东西。
爬楼梯主要目的在于训练耐力,但是不如长跑效果明显。单轮爬楼梯,多层的一天以三组为宜,高层的若20层,进行一次都不会去想下次。不过耐力训练,建议持之以恒,-日勤劳十日懒,虎头蛇尾,有始无终。任何事情都毫无作用。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。
1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。
2、上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。
3、根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。
4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
一、增加体力
爬楼梯是一项健康的运动方式,以前没有电梯的时候,经常爬楼梯的人身体都很好,腿部肌力强壮有力。
二、减肥
这个是必然的,特别减大腿内侧,如果是经常坐在办公室里久而不动的人,大腿内侧的肥肉会比其他人多很多,有时候走路都能摩擦到,炎热的夏天那是苦不堪言啊。所以经常爬爬楼梯,有助于减掉内侧肥肉哦。
三、增加腿部线条美感
腿部肌肉结实了,线条自然出来了。并且不容易反弹。要想线条更加优美,就每天爬几层楼梯吧。不花费很多时间就可以得到的。
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