一周的减肥食谱有哪些
早餐一个白煮鸡蛋,一杯牛奶,一份瘦肉;上午加餐可以是苹果、番茄、黄瓜或者酸奶;中午可以食用绿色蔬菜和瘦肉,中午加餐可以是蛋白棒来代替碳水或者蛋白质;晚上,可食用瘦肉,糙米杂粮饭等。
一周减肥食谱安排表?
一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下:
周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
以上就是关于一周减脂餐食谱的介绍,希望能给带来帮助
优质 一周减肥食谱
许多人对减肥都有误解,认为不吃就能瘦下来。但是通过节食,只能流失身体的水分,脂肪不会减少。所以要通过正确的食谱来让自己身体的营养均衡,从而达到减肥的目的。下面要说的就是七天高效减脂的食谱。
01周一
早餐:半块红薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐:少量玉米+鸡胸肉+蔬菜
晚餐:芹菜炒豆干+土豆
02周二
早餐:半块紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐:黑米粥+面包片+蔬菜
晚餐:白菜豆腐汤+玉米
03周三
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆
午餐:意大利面+煎牛排
晚餐:杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
04周四
早餐:南瓜粥+鸡蛋
午餐:鸡胸肉+西兰花
晚餐:紫薯+白菜+玉米
05周五
早餐:鸡蛋豆浆+玉米
午餐:蚝油生菜+鸡胸肉
晚餐:清炒豆芽+小米粥
06周六
早餐:玉米+鸡蛋+酸奶
午餐:虾仁+凉拌海带+南瓜粥
晚餐:土豆丝+炒莴笋丝
07周日
早餐:蒸土豆+鸡蛋+酸奶
午餐:煎牛排+炒西兰花
晚餐:玉米+紫薯+蛋白肉
08这样的饮食结构能够更有效的减肥,也能及时补充身体所需的能量,不需要节食就能轻松瘦下来。
减肥食谱一周 一周减肥食谱
1、周一的食谱:早餐可以喝一杯新鲜的牛奶,吃一块全麦的起司三明治和一个苹果。午餐要吃得好点,来一份牛肉炒菠菜、一份萝卜香菜汤以及胚芽米饭。晚餐的话不要吃太多,一份西红柿鸡蛋面和一份白菜减肥汤就可以了。
2、周二的食谱:早餐喝一碗豆浆,再加一个鸡蛋和两片的全麦面包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽汤和半碗的米饭,或者不吃米饭,吃两个馒头也可以。晚餐就是两碗的海带雪梨番茄汤和一份生菜沙拉(要加低热量的沙拉酱)。
3、周三的食谱:早上就吃水煮空心菜、红薯粥和一个猕猴桃就好了。午餐则是番茄烩饭和两碗的高丽菜香菇汤。晚餐吃一份蔬菜干面和蘑菇黄瓜汤即可。
4、周四的食谱:早上和一杯蔬菜汁,再吃一个苹果和两个鸡蛋。午餐的话要吃好一点点,来份鸡肉、一份烧胡萝卜,还有一份凉拌芹菜。晚上吃得清淡一些,喝一小碗的麦片粥和吃一个橙子就可以了。
5、周五的食谱:早上吃一个已经去掉蛋黄的水煮鸡蛋、一根黄瓜和喝一杯鲜榨的果汁。午餐来一盘香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜,再加上半碗的米饭就好了。晚餐就来一份水煮面、一份蔬菜色拉(选择低脂的酸奶)以及一根黄瓜。
6、周六的食谱:早上喝杯蜂蜜水和两片全麦面包就可以了。中午来一份水煮青菜、一小碗的米饭,还有一份瘦肉炒木耳即可。晚餐就吃蔬菜粥就好了。
7、周日的食谱:早上吃一份蒸蛋羹,再加上一个苹果和一个馒头就够了。午餐就吃半碗的米饭和一份丝瓜炖豆腐。晚上来碗赤小豆粥和一根香蕉就可以了。
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