吊单杠的好处有哪些
吊单杠的好处有:锻炼腰背部和肩臂部肌肉。有助于身体的拉伸,从而增强身体的柔韧性。可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉。
维持脊柱的稳定性,拉伸脊柱,减轻胸腰椎椎间盘的压力。
调整脊柱小关节紊乱,缓解腰腿疼痛。
吊单杠的正确姿势仰式:单杠最常做的就是仰式了,最简单的是引体向上。
很多青少年上学时,体育测试都要测一测能做多少个引体向上。
还有一种反握的姿势,这时单杠不能太高,较好就到自己腰的位置。
掌心反向握着,两只手比肩膀稍微宽一些,双腿并拢向前,使整个身体的重心缓缓下降,身体倾斜,地面和自身构成四十五度,胸部空在单杠下面。
下斜:单杠的高度较好到自己的胯部,人在单杠下方,就像引体向上的姿势那般,将自己吊在单杠下,只是斜着向右转让自己的左肩去触碰单杆,依然要停顿一下再回归到原来的姿势。
这样的姿势务必保持身体挺直,尤其注意颈椎和脊椎不要错乱受伤,如果难以保持下半身的姿势,就休息一下,不要盲目使劲向上拉自己。
上斜的姿势需要的单杠也是到自己腰的位置,不过手是正着握住单杠的,和肩膀一样宽,很像引体向上。
脚向后伸直,好像要在单杠上做俯卧撑一样,但并不是俯卧撑,手臂距离身体的弯曲度很大,下巴向胸口贴近,这样弯曲肘部时,头能够和单杠一样高,不会被挡在上面。
做到这个姿势,就要绷直全身,再用双臂将自己推回原来的位置。
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