鲨鱼肌指的是什么
鲨鱼肌是指鲨鱼线,也就是前锯肌。鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉,学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。
1、鲨鱼线是胸下体腔两侧练出来的3条线,分布在背阔肌、胸肌、腹肌之间。
3、练出鲨鱼肌的方法:单臂绳索下拉:面对调节到最高档位的滑轮器械。
4、单手握住把手,距器械三英尺远站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。
5、可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。
6、至少做3组X12次,你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。
7、滑轮侧下拉:这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。
8、在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。
9、努力做25次,然后换做另一侧25次,紧接着做50次交互下拉,从一侧到另一侧。
10、旋转举腿:这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。
11、主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。
12、然后重复做另一侧的练习。
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