爬楼梯如何避免膝盖损伤
1.脚尖着地
保持膝盖中立,膝盖和脚尖尽可能保持同一方向,并且不能内八字爬楼梯。当我们在膝盖保持中立的状态下爬台阶时,膝盖的磨损将大大减少,并且如果进行适当的补充,则可以忽略膝盖的磨损。脚趾着地是利用小腿力量来保持膝盖中立,并且脚趾着地非常容易控制,爬上时只需要踩半个台阶即可。
2.一步一步
膝盖的运动范围越大,运动的次数就不能太多,因为运动范围越大,关节的动态稳定性就越强,并且需要强大的腿部控制能力。如果做太多次,上下腿的力量将会改变。变小后,很难保持膝盖稳定。
3.不要从左向右摆动
当我们爬楼梯时,当我们觉得自己的腿不强壮时,可以使用惯性进行操作,但是我们需要注意,我们应该来回摆动身体,而不是左右摆动。来回摆动比较容易借力,腿上的负担稍小,不容易增加膝盖的磨损。
爬楼梯膝盖疼怎么办:要去医院检测微量元素,看是否缺钙,也有可能是膝盖受损所导致的,可以吃含钙量高的食物进行补钙。建议加强腿部肌肉锻炼,有助于稳定膝关节,防止病情进一步恶化,做些轻微有氧运动,增强自身体质,加强新陈代谢。
如果是老年人,主要为膝关节软骨退变导致软骨磨损,疼痛比较明显。
上楼梯和下楼梯哪个对膝盖伤害大:上下楼梯对膝盖均有一定的损伤,对于膝关节不好的患者而言要尽量乘坐电梯、减少上下楼动作,避免膝关节病情加重。一般而言,下楼时膝关节的活动度为100度左右,上楼时活动度为90-95度左右。也就是说在下楼时对膝关节的损害要比上楼损害更大,膝关节在下楼时活动度的加大,需要承受更大的压力,肌肉的力量和稳定性也要加大。
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