一天有多少步不伤膝盖

每个人的身体情况都不一样，所以没有一个规定的数值。老年人每天3000步到5000步之间，就已经达到运动的效果了。对于青壮年们来说，每天至少要走8000或10000步。步数超标会给膝关节，走路姿势不当容易伤害到膝关节，一定要注意走路的姿势。

有谁知道一天走多少步既能锻炼身体 又不伤膝盖？

没有走步对人体最健康的说法，但是每天锻炼身体对身体是有好处的，建议成年人一天走6000到10000步。

在走步时不要追求盲目暴走，避免损伤到关节、肌肉和膝盖，如果长期这样子会导致疲劳性骨折，严重的还会引起心血管等疾病。在走步时，如果出现膝盖疼痛，或者心慌等表现，建议患者停止走步，休息片刻缓解后在走步。在走步的过程中身体最好是挺直，双手也要保持放松的状态，如果用力太大很可能会引起肩关节损伤以及腿部韧带出现损伤等情况。所以建议成年人一天走6000到10000步，而且在步行的期间也要注意走路姿势，避免造成膝盖损伤的情况。

平时多吃新鲜的蔬菜、水果，比如油菜、菠菜、白菜、橙子、柚子等食物，也有利于身体健康。平时还要注意避免过度劳累或熬夜，会损害身体健康。

一天大概走多少步数，才不会伤害到膝关节？

身边很多人都表达这样的担心，认为走路或者跑步多了会伤膝盖。有这样担心的人，都是没有运动习惯的人。经常规律性运动的人，基本上不会有这样的担心。

科学合理地运动是不会伤膝盖的，而不运动反而会使膝盖病变的风险增加。如果不运动，关节液也不流动，软骨组织就得不到营养。另外，运动以后，软骨组织吸收液体，会增厚，更好地提供缓冲，保护骨骼。

错误的跑姿会给骨骼带来冲击，增加受伤风险。比如重心靠后，落地时膝盖伸直，地面的反作用力会沿骨骼传导到膝关节，造成冲击。总之，不必纠结于每天该走多少步，重点是走起来。只有走起来，用身体感受，科学合理地运动，一定会有所裨益。

问题并不在于走多少步对膝盖没损伤，而是在于你是否尊重科学，敬畏生命，是否每一步都用对了生物力学的原理。膝盖的伤病并不是走或跑伤的。生命在于运动，运动需要科学。

没有确定数字，受不受伤跟你自身能力有关。比如说一天一万步的健身走，大部分人越走越健康，小部分人越走腿脚越疼。

像平常经常坐办公室的朋友来说，可以在休息日爬山，爬楼梯，下蹲和长期间行走对膝盖都有一定程度的影响。如果不是工作需要，不建议刻意的去行走锻炼。一般每天行走6000-8000步左右吧。

一般健康人群一天走一万步左右比较合适，喜欢在朋友圈刷步数的人一定要根据自己的身体感受来调整步数，避免因为想在朋友圈刷步数采取“暴走模式”，而不利于膝关节的健康。也不建议坐矮凳子，坐矮凳子时膝关节处于高屈曲状态，髌骨关节承受的压力过大，会导致髌骨关节退变。

每天走多少步既能锻炼身体 又不伤膝盖比较合理？

最低推荐量范围：5400步至7900步/天。不过还是要根据个人身体情况量力而行。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。速度以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的。

每天坚持走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。所以动起来，让运动带给你健康。