全马和半马各多少公里

全马和半马各多少公里的答案是：42.195公里和21.0975公里

全程马拉松是42.195公里，半程马拉松是21.0975公里。

全程马拉松是一场体力、耐力和精神的比拼，长达42公里的长跑距离，要求参赛者要有强劲的呼吸循环系统和强悍的肺活量以及强健的肠胃和肝脏，要想成为一名马拉松的优秀选手，也必须要能够具备经受精神上和肉体上各种痛苦的忍耐力和能够控制自己的自制力。提到全程马拉松，就不得不提到肯尼亚选手埃德鲁-基普乔格，基普乔格在2018年柏林马拉松赛上创造出了2小时1分39秒的成绩，是截止2021年，全程马拉松世界纪录的保持者。

半程马拉松由于距离的原因，对于参赛选手的要求没有全马那样严格，但依旧是一场体力、耐力和精神层面的比拼。截止2021年，半程马拉松的世界纪录是57分31秒，是由乌干达选手基普利莫在2021年11月的葡萄牙里斯本半程马拉松比赛中所创造。

1、要求不同

全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实，比赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。

而半马对无氧要求更高，如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧，全马95%有氧、5%无氧。虽然两者都是有氧代谢为主，但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力提出了更高的要求。

2、训练方式不同

如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可。并且相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练。

通常半马的关门时间是在3小时左右，所以可以将自我训练的时间目标定位2个半小时之内，平时最长训练时间达到1个半小时即可。

全马作为最正式的马拉松项目，难度是众所周知的，它的训练强度和难度也要更高。建议跑友们以周为单位制定一个长期的训练计划，每周跑3-5次，规律训练。每周保证一次长距离慢跑，至少一次速度练习。