生活科普馆胸大肌的知识精选
精彩的胸大肌专题，为您提供了胸大肌方面的知识，胸大肌方面的经验和技巧，让您成为胸大肌方面的精明人，在生活中总会遇上不知所措的事情，不知如何是好的情况，胸大肌专题为您解决胸大肌方面的难题，本站还整合了生活方面的人们长期累积的经验和窍门，请关注我吧。
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![胸大肌的锻炼方法]( "胸大肌的锻炼方法")
胸大肌的锻炼方法
可以使用单功能机械进行胸大肌的锻炼。关于胸大肌的锻炼方法，首先需要保证两个肩膀不要耸肩并且肩膀保持下沉，双手握住两边的把手。向前推胸的同时，胸一定要往前挺一下。锻炼胸肌的最好方法现在很多女生都比较喜欢有胸肌...
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![胸大肌训练的方法]( "胸大肌训练的方法")
胸大肌训练的方法
可以使用坐姿推胸训练器来锻炼胸大肌。首先坐在凳子上之后身体靠在后面的垫子上。一定要保持身体的姿势正确。不要弓腰，不要弓背，同时注意肩膀两侧，不要耸肩保持自然放松。双手握住把手之后，在肩关节处做水平屈和水平伸。...
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![关于胸大肌的训练方式]( "关于胸大肌的训练方式")
关于胸大肌的训练方式
可以使用蝴蝶夹胸器来锻炼胸大肌。坐上这个机器之后，双手握住两边的扶手中间的位置。蝴蝶夹胸器在肩关节处做一个内收。内收的同时把胸大肌往两侧去夹。大臂一定要在躯干处保持内收。教你如何练出胸肌练出胸肌的4个方...
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![如何有效地锻炼胸肌]( "如何有效地锻炼胸肌")
如何有效地锻炼胸肌
1、用你最大负重的60-80%，每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿...
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![胸肌内侧怎么练]( "胸肌内侧怎么练")
胸肌内侧怎么练
胸肌内侧怎么练:水平长凳哑铃推举在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处，用力收...
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![锻炼胸肌的方法]( "锻炼胸肌的方法")
锻炼胸肌的方法
用上斜杠铃卧推训练器可以锻炼胸肌。先躺在垫子上之后，有一个三十度左右的夹角，两手握住杠铃杆。肩关节处做一个屈伸，推动杠铃杆之后把它放在锁骨下沿，然后再用胸大肌的力量往上顶，同时在肩关节处做伸屈动作。锻炼胸肌的有...
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![怎样徒手锻炼胸肌]( "怎样徒手锻炼胸肌")
怎样徒手锻炼胸肌
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基...
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![怎样增大胸肌]( "怎样增大胸肌")
怎样增大胸肌
胸肌分为上中下三部分，要增大胸肌就要针对三个部分进行锻炼。平板杠铃推胸，可以练到胸大肌胸部，注意左右手握距要一致，手腕保持中立位，避免手腕损伤，杠铃落到中心位置，下放时速度可以慢一点。怎样使胸肌变大胸肌训练最强最全...
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![胸肌入门训练—训练1]( "胸肌入门训练—训练1")
胸肌入门训练—训练1
俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作，但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做得越来越轻松。要想用俯卧撑练到胸肌，需要多种变式俯卧撑的组合，让胸肌全方位充血。建议训练前练习在家里面就可以做的胸肌入门力量训练，可以更好的...
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![胸肌是什么]( "胸肌是什么")
胸肌是什么
胸肌是连接胸前壁与上壁、肩胛骨的肌肉。人类的胸肌可分为大胸肌及小胸肌两种。大胸肌较大较浅，主要功用为内收上臂，并使上臂内旋等。小胸肌大部分在大胸肌的下方，主要功能为协助大胸肌，使上臂向前、向下运动。胸大肌（pect...
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![怎样锻炼胸肌腹肌]( "怎样锻炼胸肌腹肌")
怎样锻炼胸肌腹肌
先从上胸部开始。上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：...
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![怎么练胸肌的内侧]( "怎么练胸肌的内侧")
怎么练胸肌的内侧
胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内...
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![怎么练胸肌最快]( "怎么练胸肌最快")
怎么练胸肌最快
想要练出胸肌最重要的就是要运动，最基础的运动莫过于俯卧撑，自己在网上找一下俯卧撑的标准姿势教程，然后每天早上和晚上各做两组俯卧撑，等自己适应之后就可以加大运动量了。除了俯卧撑，如果小区有单杠的还可以去做一组引体...
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![弹力绳能练出胸肌吗]( "弹力绳能练出胸肌吗")
弹力绳能练出胸肌吗
一般来说弹力绳是可以练出胸肌的，可在锻炼的时候，将弹力绳绕道后背处，双手握住绳柄后做扩胸的动作，也可以进行推胸练习，主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处，腰腹部收紧，上身前倾，双手握住绳柄后平行推拉就可以了。弹力绳...
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![练胸肌的动作]( "练胸肌的动作")
练胸肌的动作
不管是男生还是女生，胸部的训练都必不可少，今天就要教你几个动作，都不是很难的一些入门动作，能够比较全方位的锻炼好胸肌，一龙门架夹胸，二龙门架上斜夹胸三哑铃卧推，选择不同的重量做不同的训练，找到适合你的方式才能练出你最...
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![怎样锻炼胸肌]( "怎样锻炼胸肌")
怎样锻炼胸肌
健身房70%的男人都在忙着练胸肌，还互相攀比着平板卧推的极限重量，可惜大部分人的胸肌练得并不美观，要怎么去练才能让我们的胸肌更加美观？一起来了解下。步骤一：上斜哑铃卧推坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚...
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![胸肌入门训练-训练2]( "胸肌入门训练-训练2")
胸肌入门训练-训练2
胸部的训练，能让我们的胸部有更好的轮廓，还可以让上半身更有力量，现在我们就来教大家集中方法，让大家在家里就能锻炼胸肌。方法1：上斜俯卧撑首先将双手握住凳子的两侧，挺直身体曲肘吸气；方法2：基本俯卧撑俯身于地面，双脚并拢，往...
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![胸肌锻炼方法]( "胸肌锻炼方法")
胸肌锻炼方法
1、俯卧撑，姿势是两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。2、卧推，姿势是仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。3、飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持...
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![胸肌入门训练—训练2]( "胸肌入门训练—训练2")
胸肌入门训练—训练2
胸部的训练，能让我们的胸部有更好的轮廓，还可以让上半身更有力量，现在我们就来教大家集中方法，让大家在家里就能锻炼胸肌。方法1：上斜俯卧撑首先将双手握住凳子的两侧，挺直身体曲肘吸气；方法2：基本俯卧撑俯身于地面，双脚并拢，往...
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![怎么锻炼胸肌]( "怎么锻炼胸肌")
怎么锻炼胸肌
一跪姿俯卧撑,注意双手分开比肩略宽,二仰卧推胸,注意胸部发力向上推起,腹部收紧肩胛骨稳定,三上斜飞鸟,注意腹部收紧,肩胛骨稳定,只要你把动作做规范,并且持之以恒,相信会有很好的效果。锻炼胸肌的方法锻炼胸肌的方法...
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![胸肌入门训练—热身]( "胸肌入门训练—热身")
胸肌入门训练—热身
胸部的训练，能让我们的胸部有更好的轮廓，还可以让上半身更有力量，现在我们就来教大家集中方法，让大家在家里就能锻炼胸肌。方法1：开合跳双腿并拢，在跳的时候同时打开，又同时并拢，双手朝地面呈平行状态，往上击掌，往下到水平；方法2...
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![胸肌怎么练]( "胸肌怎么练")
胸肌怎么练
1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推。这项运动...
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![练上胸肌最好的方法]( "练上胸肌最好的方法")
练上胸肌最好的方法
练上胸肌最好的方法如下：1、哑铃上斜卧推。这个动作是仰卧在斜凳上完成的，一开始双腿打开仰卧在长凳上，此时双手各握一只哑铃放在胸前位置。当身体状态调整好之后，双手平行向上推举，直到手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作...
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![素肌良品内衣适合大胸吗]( "素肌良品内衣适合大胸吗")
素肌良品内衣适合大胸吗
适合。果冻条软支撑内衣。它是一片式无痕设计，可以称得上是像裸装感一样的无痕内衣，无钢圈无橡筋无缝线，告别钢圈压力感！重点来了！它的果冻条软支撑技术，能稳稳的拖住胸！还有跟着我入手牛油果色系吧，颜值超高！轻奢面料非常薄却...
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![胸肌雕刻训练动作]( "胸肌雕刻训练动作")
胸肌雕刻训练动作
健身房70%的男人都在忙着练胸肌，还互相攀比着平板卧推的极限重量，可惜大部分人的胸肌练得并不美观，要怎么去练才能让我们的胸肌更加美观？一起来了解下。步骤一：上斜哑铃卧推坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚...
