截拳道的基本功怎么练
截拳道的基本功包括的体能训练、耐力训练和基础步法训练,具体训练方法如下:1. 在截拳道中,体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。在搏击中,耐力素质或说体能具有重要作用,是取得最后胜利的基础和保证。拳手克服体能疲劳的能力越强,坚持运动的时间就越长,表现出的耐力素质也就越好。
1、越野跑:锻炼身体的最佳方法就是跑步,必须养成每天坚持跑的习惯。
2、还可以边跑边练习腿法。
3、跳绳:能提高你的下肢力量,增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。
4、强身操:所谓强身操,它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。
5、2. 马步(二字钳羊马) 马步,是练功夫最重要的基础,各种拳术对马步的动作要求有所不同,作用也不相同。
6、二字钳阳马:两脚左右分开,距离比两肩略宽,两脚第二趾筋用力向内向后拉,髋关节内则也同时互相对拉,力向骨内收敛。
7、3. 摆桩 截拳道的警戒式是以重拳前置与咏春相同 以最快的速度最短的距离攻击目标与拳击相反,拳击是以重拳后置可攒力量但距离长。
8、双腿自然稍弯曲式有效保护身体减少被攻击的可能。
9、前脚实后脚虚 后脚尖撑地 脚根稍抬起 有效提供动力(强侧置前)。
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