每天走一万步危害

对于不经常锻炼的中年人、不适合高强度锻炼的中老年人如果每天走一万步可能会造成的危害：损伤膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

每天适量走走路、锻炼身体是有益身心健康的，但运动的量不宜过大，需量力而行，暴走时一旦感觉膝关节不舒服应当立即停止运动，避免损伤膝关节。

现如今人们选择用走路的方式来进行锻炼，日行一万步到底合理不合理？

行走，和其它锻炼方式对比更为简易、便捷；是一种基本上合适每一个人的运动形式；您打蓝球必须篮球赛和场所，您训练竞走必须到健身会所，而“行走”并不一定配置有关器材，在小区可以走，在公园里可以走，哪怕是在家里面也能走。行走，是一种“对我们的身体有好处的健身运动”，常常可靠（时长、衣着等）行走，能锻炼人体的肺功能，预防肥胖，另外还能够降低糖尿病患者、心脏疾病、高血压等各种疾病的发病率风险性我们所有人每天走路，在4000-5000步中间，是一个正常的水平。假如小于的标准，则表明缺少锻炼，针对久坐不动群体，应当加强身体锻炼。一个适宜的区段，在8000-10000步。

徒步是一个身心健康加强锻炼方法，每日可以坚持走8000步上下，能够保持身心健康，使我们可以舒服享有生活和工作。体质好的群体 ，可达到10000步，甚至更高计步。想通过徒步加强锻炼，必须切记“贵在持之以恒”四个字。某一两天运动量过大，其他时间运动强度小，起不了锻练实际效果，良好的效果源于长时间累月锻练。

锻练有方法，非每个人可用方式徒步加强锻炼，尽管简单高效，似乎并不适合所有人。假如我们训练方法有误，也对身体健康造成危害。体质虚弱得人，不适合开展长期徒步锻练。在其中肥胖人群、心脏有问题，及其身患骨关节炎群体，都不适合根据长时间走路，来加强锻炼。

 行走环节中，走姿也与锻练实际效果有关。外八内八走路方法，长期锻练，也可以起到反过来功效。与此同时走路锻炼，不适合步伐太大，而是要加速行走工作频率。

中老年人日走万步的锻炼合适吗？

每天走1万步并不适用中老年人

医生说，每天走1万步是提倡一种运动方式，对于年轻人是没有问题的，但是并不适合每个人。特别是对于中老年人并不适合，所以不建议中老年人走得过多。

原因是膝关节在人体中是负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节。中老年人膝关节本来就生理性退化，有的人还有膝骨关节病，膝关节本身磨损就很厉害，如果还每天坚持走1万步，就容易出现膝关节肿胀、疼痛加重的问题。

在门诊中，医生经常遇到这样的患者。因为看了电视养生节目，说每天走1万步好，这些人真的就坚持每天走了，结果时间不长就出现膝盖肿痛，走不了路。

比如57岁的刘先生为了减肥，坚持每天步行，步数都在1万步以上。近半个月，刘先生感觉两腿沉重不适，膝部伸屈困难，经过检查，他被诊断为膝关节滑膜炎。赵医生说，刘先生就是走得太多了，因为过度运动，伤害了膝盖。

膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾病。

该病分为急性创伤性和慢性损伤性。急性创伤性滑膜炎，多发于爱运动的青年人；慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或膝关节负担过重的人，刘先生就属于后者。

对于这样的患者，都是建议他们先休息，经过治疗，病情缓解后再步行。

中老年人步行要循序渐进

中老年人步行运动的原则是，循序渐进，因人而异。

比如中老年人每天行走，以不出现疼痛为宜，时间根据个人情况而定，不要超出过多，否则容易引起膝关节问题。

正常人每天应该走6000-10000步。对于中老年人，每天步行不能过量，最好不要超过1万步，另外还应减少引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。

每天步行一万步以上有何益处和损害

个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。 走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

每天一万步运动量大吗?

每天一万步运动量大。

一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。一般成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果，对于以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。

步行外出的注意事项

1、步行外出不在马路上追逐、嬉戏、打闹、游戏，不要边走路边听音乐、看书,玩手机。

2、步行外出随时注意路面状况,遵守有关交通标志,路牌,标线的规定。

3、步行外出不要在车辆临近时突然横穿公路,或者中途倒退,折返。

4、步行外出时注意车辆，过马路时不要闯红灯，走斑马线。

5、步行外出时走人行道，不要走机动车道和非机动车道。

每天走路走1万步以上，是好是坏？

1.一万步，多远？

每天平均走一万步，对你来说是不是挑战？

走一万步多远？

这是个数学问题。距离等于每步步长乘以10000。

我每步大概70厘米，一万步大概7公里。一万步要走多久？按我的速度，一万步要走1个半小时。

走一万步，相当于跑操场多少圈？标准的操场是400米，一万步7公里，大概要跑18圈。

2.怎么走一万步？

走一万步，只是追求一天总的走路步数1万步。怎么走，什么时候走，走哪里，都是自我安排。

持续走一万步，七公里，一个半小时，挺累的。可拆解目标，晨练➕通勤走路➕晚练，容易一点。把家里附近可以走一万步的地方都开发一下。

以每个月日均一万步为目标，今天走少点，明天就走多点，保证每个月至少一万步。

每个月月末都会打卡，坚持1年多了，月末不够，最后几天走多点。强迫症逼死自己。每次的执着是为了下一次坚持。

3.走一万步的好处。

走一万步只有走路吗？还可以听歌，拍照，看花谢花开，看潮起潮落，看日出日落，看云卷云舒，看自然变化……

每到一个地方，就开发走一万步的路线，这也是一种乐趣，像旅游一样。

走一万步，不想东西的东西放空，想东西的时候就是自我对话、自我想通一些事情、释怀。一个人运动也是独处的时光，自己与自己在路上。

走一万步有什么好处：

1.锻炼身体，锻炼心脏；

2.燃烧脂肪，减肥；

3.自我对话，散步散心；

4.拍照，发现美，记录美；

5.促进新陈代谢，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利于睡眠，睡好

7.迈开腿，降低尿酸、三高等；

每天坚持走一万步吧，生命在于运动，至少收获健康。