步行一万步多少公里
步行一万步多少公里的答案是:6.6至8.3公里
每个人的步幅阔度是有区别的,70厘米只是一个大概,而且女生的话步幅阔度会相对的小一些,大概会是在50厘米左右。
步行运动是最常见,最简便易行的一种健身方法,它适宜于男女老少。步行运动时,要注意姿势和动作要领,全身放松,抬头挺胸收腹,眼视前方,两臂自然摆动,步伐稳健,身体重心落在脚掌前部,呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳,地点宜在江边;海岸;公园或者林荫道等环境幽静;空气新鲜处。
上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
散步要远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,最好选操场;树林;小区;河边等人少安静;空气清新的地方,雾霾天就不要出门散步了。年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,以免对关节造成损伤,另外老年人最好有人陪同。
1.通过适量运动使全身关节的肌肉;韧带得以锻炼,通过有氧运动可使肌肉强度增加,从而更好地保护关节稳定性;
2.走路过程中也可以欣赏沿路风景;与人交流;身心愉悦;保持舒服的心情也非常重要;
3.通过有氧运动也能避免脊柱负荷过大,可以脱离办公室,避免脊柱过度劳损;
4.走路与其他方式结合也可有效增加锻炼,通过走路控制体重;降低血糖;降低血胆固醇,所以有氧运动;舒服的锻炼非常重要。
5.五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。
6.藏医学讲,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,步行能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血里的垃圾,血里没有垃圾,气血通畅,人会愉快。
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