筋膜枪的使用步骤
筋膜枪的使用方法:
1、背部按摩,顺着脊柱的两侧,在竖脊肌的位置顺着肌丝的方向,可以进行上下按摩。动作不要太快,要按摩均匀。
2、腰部按摩,在腰部的位置进行横向按摩。
3、肩部按摩,放在肩部周围肌肉的区域,顺着肌丝的方向,由上到下轻轻的滑动。
筋膜枪的使用注意事项:
1、不要冲击关节,身体的关节是重要也是敏感部位,筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松,用来击打关节没什么作用,并且容易造成关节损伤,毕竟是硬处的碰撞,没有缓冲。
2、不适用于某些部位,身体的至关重要的部位比如头部,肌肉比较薄的部位比如腋下、下腹部,重要器官和主动脉的部位比如腹股沟、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。
3、不是时间越长、力度越大越好,同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜,且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压,酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
4、使用品质好的筋膜枪,筋膜枪市场出现了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜枪,都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤,严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。
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