怎样才能练成筷子腿

1、弓步压腿

呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松，重复几次动作。

2、屈膝压腿

左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起;右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放在屈腿的一侧。

3、弯腰换腿

左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起;右腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放在屈腿的一侧。

4、环抱换腿

平躺于垫子上，右腿前屈，左腿搭在右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换。

5、平躺靠腿

平躺于垫子上，单腿支撑，双手扶住另一条腿，尽量挺直向身体靠拢。