臀部怎么练才能变大
生活2.71W
1、在家负重深蹲 深蹲既练大腿,又练臀部。
2、深蹲开始时,双脚与肩同宽,下蹲不要超过90度,否则膝盖压迫太大。
3、起立时腰尽可能不往前倾。
4、一天练三组,每组8-12次,能够有效增大臀部。
5、臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。
6、臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟
7、人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显著
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