瑜伽砖的使用方法教程
1、三角伸展式
如果侧腰的柔软度不够,可将瑜伽砖放于右脚后侧,保持双腿分开一条腿的距离,右脚向外打开90度,右手臂向下手掌放于瑜伽砖上,左手臂向上,保持两手臂在一条直线上,眼睛看向上侧手指。
2、站立前屈伸展式
如果前屈还不够柔软,可将瑜伽砖放到身体前侧,然后慢慢折髋向下,慢慢让腹部贴向大腿,然后踮起脚尖。
3、骑马式变式
瑜伽砖还可帮助拉伸腿部,跪立姿势,慢慢将右腿向前伸直,将瑜伽砖放于左大腿外侧,双手慢慢扶住瑜伽砖,髋部缓慢向下,感受拉伸。
4、鹤禅式变式
将瑜伽砖放于垫面上,与肩同宽,双手放于砖上,弯曲双膝,膝盖并拢,腹部发力,将将双脚抬离地面,弓背低头,眼睛看向地面。
5、分腿支撑
依然是将瑜伽砖放到垫子上,双腿分开伸直膝盖,将左手放于两腿中间,右手放于右大腿外侧,两手同时按住瑜伽砖,腹部发力,将双腿抬离地面。
6、肘倒立
下犬式开始,前手臂着地,手臂腹部发力,将双腿向上抬起,也可弯曲双腿,找到自己舒服的姿势,寻找身体平衡。
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