瘦肚子瑜伽

随着我们生活水平的不断提高，饮食越来越好，再加上长期上班久坐又没有运动，导致腹部脂肪过多，以下几个瑜伽动作不错，一磨豆式，二下犬式的变体，三侧板支撑，每一组做15个一共是三组，长期坚持能够很好的练出马甲线。

怎么练瑜伽减肚子

怎么练瑜伽减肚子

怎么练瑜伽减肚子，科技进步的持续发展趋势，电脑上愈来愈普及化到家家户户，这针对大家而言是很好的，自然有好就会有坏，长期坐着电脑上桌上，免不了会生腹部，那么怎么练瑜伽减肚子？

怎么练瑜伽减肚子1

极致的平板支撑

要想道别胳膊上的“腰部赘肉”，让乳房形状更为极致疯挺，就坚持不懈这一姿势吧！

恰当的作法：改正后的姿势毫无疑问难度系数提升了。至始至终，胳膊必须向人体侧边夹持，如同每一个腋下下边能捏住一支铅笔。那样尽管很艰辛，但益处多多。

做姿势时，双眼要自始至终盯住自身的手指尖。以膝关节碰地的平板支撑刚开始训炼，屈臂的力度还要慢慢扩大，直至鼻头接近木地板，当能反复15次功效，再将膝关节的支撑点部位向后挪一些。进行一个仰身，人体伸出时呼吸，肩部、胸部、背部要先后伸出。

极致的下蹲

不必小瞧这一姿势哦，每日做2组，能够 给你的屁股和大腿根部线框更为紧实！

恰当作法：在做下蹲姿势时，脚跟要略微伸出，那样才可以保证 屁股和大脚部的肌肉能使上力。下蹲全过程中觉得自身是坐着一把无形中的桌椅上，姿势进行是站起，膝关节要用劲往上。不正确的方式会导致人体腹部的肌肉群无法得到锻练，背部也是有负伤的风险。应当把双肩包开启，肩膀伸直。双眼前视，下巴微收，想像着下颌能捏住一个橘子，腹部的肌肉要缩紧。

极致的跨步

打造出紧致丰腴的小翘臀，就靠这一简易的跨步姿势了。

恰当作法：前腿稍微收购与后脚维持一步间距。人体重心点落在前面的后跟与后面的脚板前侧。前面的脚裸应该比伸平的胳膊肘的部位更靠前一点点。伸直上身，缩腹。屁股紧绷，后脚膝关节与肩部在同一条线上。

极致的腹部积放链

无需在为肚子赘肉苦恼了。这一姿势能够 给你的.小肚子越来越平整、紧致，即便穿高腰的衣服裤子也肯定没问题！

恰当作法：刚开始用膝关节和胳膊肘碰地，根据人体侧边的浴室镜子观查姿态，以确保人体从肩部到屁股呈一条直线。以后再伸出膝关节，改成脚指头碰地。

怎么练瑜伽减肚子2

1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

2、怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

3、怎么练瑜伽瘦肚子之眼镜蛇式

俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。

吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。

吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。

4、怎么练瑜伽瘦肚子之站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

5、怎么练瑜伽瘦肚子之儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

6、怎么练瑜伽瘦肚子之坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

7、怎么练瑜伽瘦肚子之勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

练习瘦腰瑜伽的注意事项

1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。

2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。

3、如果你是跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该先把光盘看完再练习。因为瑜伽讲究的是冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散很难完成冥想,就达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以随心所欲,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

减肥瑜伽的禁忌

1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

减肚子瑜伽

「导读」 肚子是最容易长肉肉的部位，而且肉肉含难减下来，所以，很多人都抱怨找不到好方法减肚子。那为何不试试瑜伽呢？练习针对腰腹的瑜伽动作，慢慢让肚子瘦下来。下面妈网详细为大家介绍一下，大家不妨get起要点。 减肚子瑜伽

瑜伽是修身塑形比较好的运动方法，如果觉得腰腹赘肉多，不妨练练，以下是基本动作，速get：

1、侧三角式：站直，双脚分开，伸直双腿，向身体两侧打开双臂，并保持手臂平直，与地板平行，肩膀向左侧弯下，右臂指向天花板，挺胸收腹。

2、站姿前屈：站直，双脚并拢，上身平直，身体向下弯曲，双手触到脚跟，前臂紧贴小腿，臀部擡起，腹部紧贴大腿。

3、儿童式变式：跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚面绷直，臀部保持在脚跟上部，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿，额头放在地板上，双腿伸直放在背后，双手交握。

4、坐姿前屈：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向前伸展，脚面绷直，身体下弯，额头放在小腿上，肩膀拱起，腹部紧贴大腿，双腿放在双腿两侧，手掌撑地。

5、半月式：站在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿伸直，双臂打开，与肩同宽，然后高举过额头，手掌朝前，肩膀向后弯，直至与地板平行，挺胸收腹，腰部向后弯曲。

6、勇士式：站在瑜伽垫上，左脚向前，膝盖弯曲，右脚在后，绷直脚面，手臂伸直，双手合十，挺胸收腹。

减肚子瑜伽动作

练习瑜伽能减肚子，但需要掌握正确的动作要领。那减肚子的瑜伽动作有哪些呢？以下几组动作需牢记：

动作1

仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手自然垂落，然后擡高腿部，收紧臀部及腹部，眼看前方，再擡起双臂，放在身体前侧，保持身体平衡，并伴随着动作做深呼吸。

动作2

仰卧在瑜伽垫上，双肩擡起，双手交握，放在后脑勺处，支撑头部，然后身体挺直，右侧大腿弯曲，左侧大腿向胸部靠近，与此同时，上半身旋转并用右侧手肘触碰大腿膝关节，重复做动作6次。

动作3

仰卧在瑜伽垫上，双臂张开，双脚夹紧，头部擡离地面，收紧腹部，提起跨部，慢慢下放跨部，同时扭转跨部，并令双腿向身体右侧旋转，再右向左转，使双腿旋转到身体正下方，整个过程保持双腿并拢。

减肚子瑜伽练习时间

瑜伽练习讲究持续，一般每天练习或者一周练习三次，才能获得较佳效果。如果想练减肚子的瑜伽动作，一天练习时间安排如下：

1、清晨

早上起来，还未刷牙洗脸前，可以做一次瑜伽运动，让身体的毒素排出体外，并净化心灵，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上练习15-30分钟即可，因为如果练太长时间，人会感到疲惫。

2、上午

上午阳光明媚时，练瑜伽，并增加瑜伽练习的强度，能够 *** 器官，挤压脂肪，拉长肌肉，使身体力量强化。一般，练习1-2个小时比较合适。

3、下午

如果下午有时间，适合练习1-2个小时瑜伽。因为下午人通常会感到疲惫、困扰，练瑜伽能使人放松，并让人身体变得柔软。此外，瑜伽还有加强大肠蠕动，均衡五脏六腑的功效。

4、傍晚

傍晚练习瑜伽也是不错的选择，可达到缩小胃部，增加胃壁厚度的功效，能让人食欲下降，帮助减肥。通常，练习1-2个小时比较合适。

练减肚子瑜伽后怎么吃

练习瑜伽后，要调整饮食，不要过多吃煎炸油腻、难消化的食物，因为这样会影响体形，让赘肉积累在腰腹。那练习瑜伽后怎么吃呢？

1、不宜过饱

如果吃太饱，会增加胃肠负担，所以，练习瑜伽后不要吃太多食物，因为要是部分食物难以消化吸收，在大肠杆菌的作用下，会产生毒素，诱发疾病，及影响夜间睡眠，让人失眠、多梦。

2、不宜过甜

甜食摄入过多，经消化后会分解为果糖与葡萄糖，如果被人体吸收，会转变成能量与脂肪，所以，练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。

3、不宜过晚

晚上吃东西，应注意时间，最好别在睡前两个小时吃，因为这样会增加肾脏负担。另外，平时也要养成良好的饮食规律。

4、宜吃素食

经常吃素食的人，体内脂肪和热量都比较少，所以，为避免摄入过多的热量，引起胆固醇增高，练瑜伽后，不要吃太多肉类食物，应养成良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜等。

练减肚子瑜伽注意事项

减肚子瑜伽动作有很多，练习时需注意的事项也有很多。那哪些事项需注意的呢？以下7点要牢记：

1、刚练习瑜伽，需到专业的瑜伽会所，找专业的老师指导，千万别自己看视频学习。

2、练习前1小时洗冷水澡，练习后等待半小时才洗澡，因为练习时会大量出汗，汗水附着在人体，如果马上洗澡易着凉。

3、患关节炎的人，要注意休息，尽量不要令肌肉紧张，最好练习前先洗澡，放松肌肉，并让身体舒展。

4、练习前后1小时保持空腹，因为练习时，血液集中在局部器官易影响消化。

5、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

6、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

7、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。