消除富贵包的锻炼方法

消除富贵包的锻炼方法如下：

1、改变错误的姿势。头部和颈部突出的姿势会导致韧带和周围组织过度拉伸，这种姿势一般在成长到十几岁之后会形成。可能一直习惯佝偻的坐姿并没有因此而感到颈肩部的疼痛，可一但有了疼痛，就一定要马上改变姿势。这里注意要改变颈部的姿势，腰背的姿势一定要挺直，否则颈部是无法调整的，可以使用支撑卷，帮助调整。

2、改变日常生活习惯。不要长期保持一个姿势，长期一直维持姿势的话会使肌肉长期处于拉长或紧张的状态，比如伏案工作，半小时就要活动一下颈肩部。不要经常低头看手机。

3、颈深屈肌的练习。可以完成头回缩并保持颈部的正确姿势。坐或站均可，目视前方，完全放松，此时会感到头部微微伸出，然后平稳缓慢的向后移动头部，直到不能移动，保持几秒然后放松。（注意；目视前方，不要低头，也不要抬下巴，有一种挤双下巴的感觉）训练时会感到颈深屈肌的收缩。10到15个一组，每天3组。坚持几周你就会发现保持正确的颈部姿势变得容易。

4、背部肌肉的训练。肩背部的训练，斜方肌中下束，菱形肌的训练同样是重要内柔。10到15个一组，每天3组。坚持几周就会发现对肩背部的控制变好，富贵包也慢慢变小。

5、周围肌肉放松。放松颈肩部肌肉和前方胸肌同样是重要内容。