快速入睡小窍门
想要快速入睡,要营造可以快速入睡的内外环境,在内,要调整自己的情绪,入睡前要心态平和,不要胡思乱想;在外,要有适合睡觉环境。室内温度;床的软硬度;帮助大脑放松的音乐,都是帮助快速入睡的重要因素。
工具/材料:空调、加湿器、床、助眠音乐
步骤 (共5步)
按步骤阅读:
1、调整室内温度
想要快速进入睡眠,合适的温度不可少,过冷或者过热,都会影响睡眠,可以适当开空调,调整室内温度,让自己有个舒适睡眠环境,若开空调导致空气干燥,可以用上加湿器,从而让入睡更舒适。
2、选择舒适的床
过于硬邦邦的床,睡觉时候是很不舒服的。可以选择舒适的床,柔软的枕头,昏暗的灯光。 可以创建一个合适的睡眠环境。
3、听音乐
舒缓的音乐可以放松身心,有助于促进睡眠。经过一天的筋疲力尽之后,在床上听一些舒缓而纯净的音乐可以放松身体,平缓心情。帮助快速入眠。
4、借助助眠声音
一些大自然的声音,可以帮助大脑放松。播放海水声,雨声,落叶声等,仿佛置身于大自然之中,有利于入睡。
5、让大脑放松
准备睡觉时,不要再去想让人烦恼事,不要让大脑过于兴奋。在睡觉前半小时或一个小时之内不要做需要使用大脑的事情,减少大脑的兴奋度,这样入睡才更容易。
总结:
快速入眠5大点:1、调整室内温度;2、选择舒适的床;3、听音乐;4、借助助眠声音;5、让大脑放松。
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